Idući put kada ću biti u poziciji da pišem važan e-mail klijentu, umjesto I hope this e-mail finds you well, napisat ću I hope this e-mail finds you breathing well. Jasno je da naporan radni tempo može utjecati na naše raspoloženje i zdravlje općenito, ali čini se da u nekim slučajevima može utjecati i na elementarnu stvar koja nas drži na životu – disanje.
Upoznajte e-mail ili zaslon apneju
Vjerujem da je dio vas upoznat s poremećajem disanja u snu, odnosno apnejom. Do nje dolazi kada u snu predugo ne dišemo kako se spada, što onda remeti naš san i često privremeno smanji količinu kisika te poveća količinu ugljičnog dioksida u krvi. Ali jeste li znali da je sve češći poremećaj danas i e-mail apneja (screen apnea)? Ono što ste prvo pomislili vjerojatno je točno.
E-mail apneja je poremećaj u disanju do kojeg dolazi kada (previše) koncentrirano čitamo svoje e-mail poruke, većinom uslijed toga što njihovo čitanje izaziva visoku razinu stresa u našem organizmu. Znate ono kada je poruka koju čitate toliko važna i kompleksna da zadržite dah dok čitate kako bi vam fokus bio što bolji? Ne znate? Probajte osvijestiti kako dišete idući put kad u vaš inbox stigne neka ASAP URGENT SOLVE poruka, a znamo da stižu redovito.
Prema istraživanju New York Timesa, 80 % ljudi zadržava dah, plitko diše ili mijenja ritam disanja dok pregledava e-poštu. Ovo je posebno često kada su e-poruke bitne ili hitne za riješiti i ako vam samo čitanje njih izaziva stres (don't they all?), ali ista se stvar može dogoditi čak i kada provodite vrijeme na društvenim mrežama ili šaljete poruke prijateljima.
Posljedice
Na duge staze, ovakav trend čitanja e-poruka i nepravilnog disanja, mogao bi negativno utjecati na vaše zdravlje jer uslijed nepravilnog disanja, dolazi do niza problema u organizmu - od kroničnog umora i napetosti do povećane količine stresa, ali i smanjenja količine kisika u organizmu.
Kada ljudi napeto čitaju e-mailove, njihov izdisaj često traje dulje nego obično jer tako izdišemo kada smo napeti. Naši udisaji aktiviraju simpatički živčani sustav (simpatikus) koji se još naziva i sustavom pokreta i akcije. On je naročito aktivan u stanjima tjeskobe i straha. Naši izdisaji su, s druge strane pod utjecajem parasimpatičkog živčanog sustava, odnosno sustava odgovornog za opuštanje mišića, probavu, regulaciju tlaka i usporavanje disanja.
Kad pokušavate smiriti tijelo — osobito dok odgovarate na zahtjevne e-poruke, možda ćete izdahnuti kako biste otpustili nervozu, a zatim ostati na kraju izdaha bez pravilnog udisaja. I možda vam se plitko disanje ne čini kao neki veliki problem, ali dulje ostajanje u tom stanju ima itekakve posljedice na količinu stresa, zdravlje i generalnu dobrobit vašeg tijela.
A tu je onda i problem koncentracije, o kojem priča doktorica Christina Gibbs
„Plitko disanje ne oslobađa dovoljno ugljičnog dioksida iz tijela, dakle ako su vam udasi jako plitki, to može dovesti do nakupljanja ugljičnog dioksid u tijelu i učiniti vas omamljenima i zbunjenima, što svakako nije optimalno kada čitate važne e-poruke.“
Nemoj da ti mailovi utječu na disanje
Kratko i jasno. Niti jedan posao, ni e-mail nije toliko bitan da ti od njega zastane dah (u onom lošem smislu). Ali vođene iskustvom, znamo da nije dovoljno samo reći, evo par savjeta kako točno izbjeći e-mail apneju.
- Prvo ti pa posao - Uzmi post i napiši na njega diši normalno i zalijepi ga na ekran. To nek bude vaš podsjetnik da dišete prirodno, čak i kada ste vrlo zauzeti.
- U pauzi je spas - Povremeno se odmaknite od ekrana i tako ublažite napetost. Doslovno uzmite predah. Šetnja je tu najbolja opcija – ne možemo ovo dovoljno naglasiti. Isto tako, pauza će dobro doći i vašim očima koje se umaraju od ekrana i time isto utječu na kvalitetu disanja.
- Meditacija za živce - S obzirom na to da više puta dnevno provjeravate pristiglu poštu, zašto te trenutke ne biste iskoristili i za svjesno fokusiranje na disanje? Tako ćete istovremeno pročitati sve poruke, ali i paziti na sebe. Jedan od prijedloga je i pustiti neku glazbu niske frekvencije na slušalice.
- Udah pa duuugi izdah - Dugi izdisaji provjereno pomažu u oslobađanju napetosti u tijelu, ako treba stavite ruku na trbuh ili prsa kako biste bili svjesniji disanja i bolje ga kontrolirali.
- Držanje - Ovaj je savjet vrlo jednostavan: sjednite uspravno. Kada ste za radnim stolom, održavajte dobro držanje kao način da ostanete prisutni u trenutku. Osjetite potporu stolca i držite oba stopala čvrsto na podu dok pregledavate pristiglu poštu. Skoro kao kad vježbate jogu pa osvijestite dio po dio svog tijela i položaja.
I da se za kraj vratimo na početak. Možda bolje da umjesto šale oko I hope this e-mail finds you kako god, jače obratim pažnju na disanje, pauze, držanje tijela i na sebe. Prvo ja pa posao - evo vam nova mantra.
Izvor naslovne fotografije: Pexels
