Mindfulness i kako ga primjenjivati kod djece
Često svoju svakodnevicu znam opisati kao film u kojem sam u ulozi voditeljice upravljanja nervozama i raznolikim raspoloženjima. Kako svi skupa ne bi prečesto šizili, jer su razlozi gotovo svakodnevno isti, naučila sam sebe i dječicu vježbe koje nam pomažu kako spustiti loptu na zemlju.
![Mindfulness vježbe Mindfulness vježbe](https://mamager.hr/wp-content/uploads/2024/07/pexels-ketut-subiyanto-4473608-scaled.jpg)
![post-text-image](https://mamager.hr/wp-content/uploads/2023/11/post-text-image.png)
Najčešći razlozi nervoze kod moje djece su glad i potreba da netko govori prvi. U mojoj glavi je već razvijen obrazac kada svi budemo siti, da će sve to proći, i da se nema smisla uzrujavati, jer smo svi skupa upravo došli iz vrtića i s posla, i da nam samo treba fina hrana i kratak odmor od kolega iz vrtića i na poslu. Na taj način uhodanim obrascima uvježbala sam sebe da ne trošim uzaludno energiju na one nervoze koje će jako brzo proći uz Mindfulness.
Tehnike mindfulnessa primjenjive su kako na odraslima, tako i na djeci, pa nam često puta znaju pomoći da se smirimo, saberemo misli, budemo prisutni, svjesni i da usmjerimo pažnju. Mindfulness počinje s usmjerenom pažnjom, ali je zapravo mnogo više od usmjerene pažnje. Ono znači zastati, usmjeriti pažnju, biti prisutan i svjestan prema okolini koristeći naša osjetila (vid, sluh, dodir, miris i okus) ili našim unutarnjim stanjima (osjeti u tijelu, misli i osjećaji u umu). Mindfulness je u pravilu svjesnost trenutnog iskustva onakvo kakvo ono jest.
ADVERTISEMENT
![Mindfulness vježbe Mindfulness vježbe](https://mamager.hr/wp-content/uploads/2024/07/pexels-toulouse-1774845-scaled.jpg)
Izvor: Pexels
Mindfulness vježbe
Kako bi s djecom predvidjeli i ispravno reagirali na stanja uznemirenosti i praćenja neugodnih osjećaja koja se mogu javiti ujutro prilikom odvajanja u vrtiću, tijekom dana u svakodnevnim situacijama ili u nekim izvanrednim i stresnim situacijama, kroz ovaj članak naučiti ćemo nekoliko vježbi koje možemo primijeniti na djeci ili na sebi.
Vježba 1: Prizemljenje
Ovu vježbu je korisno primijeniti u stanjima visoke uznemirenosti, straha i panike, te drugih neugodnih osjećaja kao što su ljutnja, tuga…
Pogledaj oko sebe, primijeti i imenuj:
- 5 stvari koje možeš vidjeti okom
- 4 stvari koje možeš dodirnuti rukom
- 3 stvari koje možeš čuti uhom
- 2 stvari koje možeš mirisati nosom
- 1 stvar koju možeš okusiti ustima
![Mindfulness vježbe Mindfulness vježbe](https://mamager.hr/wp-content/uploads/2024/07/pexels-shvetsa-3771644-scaled.jpg)
Izvor: Pexels
Vježba 2: Vatrica u rukama
- Nekoliko puta brzo protrljaj svoje dlanove jedan o drugi.
- Primijeti osjete u svojim dlanovima, šakama i rukama.
- Usmjeri svoju pažnju na toplinu koja je nastala.
- Sada zatvori oči i u tišini nježno stavi svoje ruke na vrh svoje glave.
- Usmjeri svoju pažnju na toplinu koja s ruku prelazi na tvoju glavu.
- Ostani u ovom položaju još koji trenutak i primijeti osjete u rukama i glavi.
Vježba 3: Kiša
- Prstima obje ruke lagano i brzo lupkaj po vrhu svoje glave kao da pada kiša.
- A onda nastavi prstima lagano i brzo lupkati po stražnjoj strani glave…
- I konačno po sljepoočnicama i ušima.
- Primijeti osjete u tvojoj glavi na koju su pale “osvježavajuće” kapi kiše.
![ruka na kiši ruka na kiši](https://mamager.hr/wp-content/uploads/2024/07/pexels-hebertsantos-6187745-1-scaled.jpg)
Izvor: Pexels
Vježba 4: Puhanje balona
Zamisli da je tvoj trbuh balon.
- Duboko udahni na nos i primijeti kako se tvoj balon povećava
- Lagano izdahni na usta i primijeti kako se tvoj balon smanjuje
- Ponovi još nekoliko puta
Vježba 5: Vruća čokolada
- Zamisli da u rukama držiš šalicu vruće čokolade ili kakaa i primakni je ispod nosa
- Duboko udahni kroz nos kao da mirišeš vruću čokoladu
- Polako izdahni kroz usta da ohladiš vruću čokoladu
- Ponovi nekoliko puta.
![vruća čokolada vruća čokolada](https://mamager.hr/wp-content/uploads/2024/07/pexels-mateusz-feliksik-1896604-13428094-scaled.jpg)
Izvor: Pexels
Ovim vježbicama naučiti ćemo reagirati mudrom akcijom, koja se temelji na svjesnoj odluci, a ne automatskim reakcijama. One će nam pomoći poboljšati pažnju, koncentraciju, pamćenje, regulaciju osjećaja i ponašanja, spavanje, odnose s drugima, samoprihvaćanje i samopouzdanje te kvalitetu života u djece što je dokazano u brojnim istraživanjima autora John Kabat Zinna i Debre Burdick.
Dječji komentari na ove vježbice su čudesni. Opisuju sebe kao opuštene, sretne, te kako se osjećaju dobro, tiho, mirno i slatko. Kao da su budni malo odspavali. Djeca sa značajnijim promjenama u ponašanju i emocionalnom reagiranju trebaju procjenu i stručnu pomoć stručnjaka, a ove preporuke se odnose na djecu urednog razvoja.
Želimo vam korisno provedene trenutke i dobru zabavu uz mindfulness.
Izvor naslovne fotografije: Pexels
ADVERTISEMENT