Poboljšanje sna i regulacija šećera u krvi: Evo zašto je još magnezij važan za naše tijelo

Znamo da je magnezij nužan za neke od ključnih funkcija u našem tijelu kao što su regulacija šećera u krvi, kontrakcije mišića, funkcije živaca te održavanja krvnog tlaka, stoga je vrlo važno da svakodnevno unosimo optimalne količine ovog minerala.

Iako se magnezij nalazi u raznim namirnicama poput graha, povrća i sjemenki, većina ljudi ima premali unos magnezija, upravo zbog nedovoljnog konzumiranja takve hrane, što može negativno utjecati na njihovo zdravlje.

U nastavku pročitajte sve što trebate znati o magneziju, njegovim zdravstvenim učincima te hrani bogatoj magnezijem.

Magnezij i zdravlje tijela – na što sve utječe?

Prisutnost magnezija u preko 300 enzimskih sustava utječe na raznolike biokemijske procese, uključujući sintezu proteina, regulaciju glukoze u krvi, održavanje krvnog tlaka te funkciju mišića i živaca. Osim toga, istraživanja sugeriraju da magnezij može imati pozitivan utjecaj na smanjenje stresa te poboljšanje simptoma anksioznosti i depresije. U ovom dijelu istražit ćemo na koje sve aspekte zdravlja u tijelu magnezij utječe.

Magnezij potiče zdravu regulaciju šećera u krvi

Magnezij je nužan za metabolizam ugljikohidrata i lučenje inzulina, što objašnjava zašto je održavanje optimalne razine magnezija ključno za zdravu regulaciju šećera u krvi. Čak 25 studija otkrilo je da suplementi magnezija značajno smanjuju razinu šećera u krvi natašte i poboljšavaju osjetljivost na inzulin kod osoba s dijabetesom i onih s visokim rizikom od dijabetesa u usporedbi s placebo tretmanima.

Magnezij može smanjiti stres te poboljšati simptome anksioznosti i depresije

Magnezij igra važnu ulogu i u odgovoru tijela na stres. Neodovljan unos magnezija može utjecati na sposobnost suočavanja tijela sa stresom. Istraživanja pokazuju da ljudi koji su često pod stresom imaju niže razine magnezija u krvi u usporedbi s ljudima koji to nisu. Osim toga, suplementi magnezija mogu biti korisni za poboljšanje simptoma uobičajenih mentalnih zdravstvenih stanja poput anksioznosti i depresije.

Magnezij može poboljšati san

Održavanje zdravih razina magnezija može vam pomoći da ostvarite odmoran san. Magnezij se veže na određene receptore u središnjem živčanom sustavu i aktivira jedan od glavnih neurotransmitera odgovornih za regulaciju sna. Neka istraživanja pokazuju da dodaci magnezija mogu pomoći ljudima da brže zaspu i dulje ostanu u snu.

Koja je hrana bogata magnezijem?

Zaronimo dublje u čaroban svijet namirnica koje obiluju magnezijem, ključnog minerala neophodnog za vitalnost i dobrobit našeg tijela. Ove namirnice ne samo da su ukusne, već postaju dragocjeni saveznici u održavanju optimalnih razina magnezija, potičući tako opće zdravlje.

Bučine i chia sjemenke, prepune magnezija, pružaju osvježavajući dodatak svakodnevnoj prehrani. Bademi, indijski oraščići i kikiriki, sušeni, pečeni i prepuni okusa, ne samo da zadovoljavaju vaše nepce, već pridonose i optimalnoj razini magnezija u tijelu.

Evo koje biste još namirnice bogate magnezijem trebali uvrstiti u svakodnevnu prehranu: špinat, sojino mlijeko, crni grah, edamame mahune, kikiriki maslac, smeđa riže, banana, crveni grah i jogurt.

Uključivanjem ovih namirnica u svoju prehranu ne samo da ćete zadovoljiti svoje gastronomske želje, već i pružiti vašem tijelu ključne hranjive tvari koje potiču opće zdravlje i dobrobit. Neka magnezij bude vaš saveznik u održavanju vitalnosti i ravnoteže tijela.

Inspiraciju za recepte možete pronaći našoj stranici, u odjeljku Multitasking Kitchen.

Oprezno s magnezijem – važno je ne pretjerati

Dok je magnezij ključan za održavanje zdravlja tijela, važno je pridržavati se preporučenih dnevnih doza kako biste izbjegli potencijalne negativne učinke pretjeranog unosa. Pretjerana konzumacija magnezija, posebno putem dodataka prehrani, može dovesti do gastrointestinalnih problema i želučanih smetnji. Osim toga, osobe koje pate od određenih zdravstvenih problema, poput problema s bubrezima, trebale bi konzumirati magnezij pod nadzorom stručnjaka.

Individualne potrebe za magnezijem razlikuju se, pa je važno konzultirati se s liječnikom ili nutricionistom kako biste odredili optimalnu količinu prema vašim specifičnim potrebama. Umjesto samostalnog uzimanja dodataka, preporučuje se raznolika prehrana koja uključuje magnezij bogatu hranu, čime se osigurava uravnotežen unos ovog važnog minerala. Oprez i svijest o vlastitim potrebama ključni su kako bismo iskoristili sve prednosti magnezija bez nuspojava pretjeranog unosa.

Izvor naslovnice: Unsplash