Što trenirati ovisno o tvojem dnevnom rasporedu
Svi smo se našli u situaciji da nam je dnevni raspored gust i teško pronalazimo vrijeme za trening pa je lakše odustati od toga na neko vrijeme nego se sada mučiti da ga uklopimo.
Zatim to odgađanje na neko vrijeme postane odgađanje u mjesecima i godinama i nikako da se pokrenemo. Zato ti danas donosim opcije koje možeš uzeti u obzir kada razmišljaš što početi trenirati ovisno o tvojem dnevnom rasporedu.
Odlazak u teretanu
Odlazak u teretanu je postao vrlo popularan u zadnjih nekoliko godina. Težinski trening gdje radimo s vanjskim opterećenjem u obliku slobodnih utega ili sprava jedan je od najučinkovitijih oblika treninga, a istraživanja nam potvrđuju da itekako može utjecati na održavanje mišićne mase u starijoj dobi te ga se ne zove bez razloga fontana mladosti.
Izvor: Unsplash
ADVERTISEMENT
Teretana je super ako želiš fleksibilnost kod svojih treninga, voliš trenirati samostalno, ali često osobe imaju strah od teretane zbog toga kako će izgledati u očima drugih, ali često ni ne znaju izvoditi vježbe. Osim standardnog savjeta da uzmeš trenera na neko vrijeme da naučiš vježbe, postoji drugi oblik koji bi ti možda više odgovarao.
Izvor: Unsplash
Grupni treninzi
Popularni su grupni treninzi u trajanju od 45 do 60 minuta gdje se radi neki oblik kružnog treninga, ideš od mjesta do mjesta u dvorani, odradiš neku vježbu i tako u krug. Ovdje je važan faktor motivacija grupe jer ste svi tamo s istim ciljem, atmosfera koja se stvara kada svi vježbaju je također ključna i ova vrsta treninga može riješiti problem straha od teretane.
Izvor: Unsplash
ADVERTISEMENT
Tu te želim upoznati s pojmom percepcija grupe gdje su istraživanja pokazala da kada treniramo u grupi i osjećamo se kao da smo dio grupe, javlja se veća razina uživanja u treningu, uzbuđenja i osjećaj da radimo nešto dobro za svoje tijelo.
Izvor: Unsplash
S druge strane, grupni treninzi nekada nisu toliko fleksibilni već imaju svoje fiksne termine pa ih je potrebno malo više prilagoditi svojem rasporedu, a najčešće se održavaju 3 puta tjedno u večernjim satima te u većini fitness centara prvi termini kreću već nakon 16 sati.
Trening kod kuće
Ne želiš trenirati u teretani jer ne želiš da te svi gledaju, ne znaš neke vježbe, teretana ti je daleko, a nisi fan grupnih treninga? Zato postoje treninzi kod kuće gdje ih radiš kad god tebi odgovara, kako god tebi odgovara. Moj savjet je da si u kući napraviš jedan kutak koji je rezerviran samo za trening tako da si stvoriš atmosferu jer je ponekad kod kuće teško odvojiti dio gdje radiš, dio gdje provodiš privatno vrijeme pa se ljudima teško potaknuti na trening.
Izvor: Unsplash
Na ovom linku možeš pronaći nekoliko besplatnih primjera kućnog treninga koji ti mogu biti korisni. Ono što je uvijek stvar kod kućnog treninga jest da nema faktora grupe koja te gura ili faktora teretane gdje je sve podređeno vježbanju već ovisiš o sebi te je nekada lakše preskočiti trening, ali ova vrsta treninga nudi maksimalnu fleksibilnost i kućni trening u trajanju od pola sata par puta tjedno, odrađen kvalitetnim intenzitetom, može imati odličan učinak.
Zaključak
Neovisno o tome koju vrstu treninga odabereš: trening kod kuće, grupne treninge ili teretanu, važno je da to bude fizička aktivnost u kojoj uživaš te koju zaista želiš provoditi, a ne nešto na što se moraš tjerati.
Nemojmo zaboraviti da je sasvim u redu ako nekada preskočiš trening zbog silnih obaveza, ali isto tako idemo se potruditi da nikada isti ne preskočimo dva puta zaredom.
Sretno na treningu! 😊
Izvori:
Law TD, Clark LA, Clark BC. Resistance Exercise to Prevent and Manage Sarcopenia and Dynapenia. Annu Rev Gerontol Geriatr. 2016;36(1):205-228. doi: 10.1891/0198-8794.36.205. PMID: 27134329; PMCID: PMC4849483.
Graupensperger S, Gottschall JS, Benson AJ, Eys M, Hastings B, Evans MB. Perceptions of groupness during fitness classes positively predict recalled perceptions of exertion, enjoyment, and affective valence: An intensive longitudinal investigation. Sport Exerc Perform Psychol. 2019 Aug;8(3):290-304. doi: 10.1037/spy0000157. PMID: 31548915; PMCID: PMC6756792.
Izvor naslovnice: Unsplash