O njoj govore svi, mnogi ju prakticiraju i često mislimo da nam se ne treba objašnjavati što meditacija predstavlja. Međutim, kada uđemo u tematiku, shvatimo kako je i ovaj pojam jako široko i duboko područje itekako vrijedno istraživanja i učenja.
Meditacija predstavlja tehniku usmjeravanja svijesti na sadašnji trenutak i koristi se već tisućama godina, posebice u sklopu duhovnih tradicija, najčešće onih istočnih. No, sama tehnika ne pripada niti jednoj religiji već se klasificira kao učinkovito rješenje za smanjenje stresa uslijed izazova koje nudi suvremeni ubrzani način života.
Uz meditaciju se pokušava stvoriti osjećaj mira i unutarnjeg sklada te uključuje brojne načine i prakse kako to postići. Jedno je sigurno: meditacija dokazano nudi brojne mentalne, ali i fizičke dobrobiti.
Kako meditirati i koju vrstu meditacije odabrati?
Svi znamo onaj položaj u jogi kada sjednemo u turski sjed i prste na rukama sklopimo tako da spojimo palac i kažiprst. Međutim, to nije meditacija. Sve što trebate učiniti je odabrati mirno mjesto na kojem se osjećate ugodno i usredotočiti se na svoj dah. Vrijeme meditiranja može varirati iz dana u dan u skladu s vašim osjećajima i slobodnim vremenom, ali u prosjeku bi trebali odvojiti 20 minuta kako biste se uspjeli umiriti i fokusirati na cilj koji meditacijom želite postići. Iako ne postoji udžbenik koji će vam reći koji su ispravni, a koji pogrešni načini izvođenja meditacije, zabilježeno je devet vrsta meditacije od kojih svaka ima svoju svrhu i namjenu. U nastavku pogledajte koje su to.
Mindfulness
Jedan od najpopularnijih oblika meditacije danas je mindfulness. Iako on potječe iz budističkih učenja, u današnjem smislu zaista nema veze s vašom vjerskom opredjeljenosti. Već duže vremena mindfulness praksa je vrlo popularna u zapadnom svijetu jer je jednostavna za izvoditi bez potrebnog stručnog vodstva. Ova vrsta meditacije usmjerena je isključivo na svjesnost, stoga je poanta da trenirate svoj um tako da pratite svoje misli dok dolaze i odlaze bez da ulazite s njima u interakciju. Jednostavno ih promatrate i fokus stavljate na disanje ili osluškujete zvukove oko sebe.
Duhovna meditacija
Ova vrsta meditacije koristi se u gotovo svim religijama. Duhovne tradicije u svakoj vjeri uključuju neki oblik duhovne meditacije koje se prakticiraju u želji dubljeg povezivanja s višom silom i duhovnim rastom. Kršćani tako imaju kontemplativnu molitvu, Židovi imaju kabalističke prakse i sl.
Fokusirana meditacija
Ova vrsta meditacije uključuje postizanje koncentracije i fokusa uz pomoć bilo kojeg od osjetila. Tako možete promatrati plamen svijeće, slušajući zvukove gonga, druge meditativne glazbe ili zvukova prirode, možete brojati udisaje ili mirisati omiljene mirise. Prirodno je da um ipak odluta i to ne možemo izbjeći, ali zbog toga nije potrebno prekidati meditaciju, već samo lagano vratiti fokus na ono što nam je cilj.
Meditacija pokreta
Iako većina ljudi ovu vrstu meditacije izravno povezuje s jogom, to zapravo nije istina. Meditacija pokreta može uključivati bilo kakvu aktivnost koja uključuje nježne oblike kretanja gdje je cilj da nas lagani pokret vodi u dublju povezanost sa sobom, svojim tijelom i sadašnjim trenutkom. To može uključivati hodanje, vrtlarenje i slično. Ovu meditaciju možete odabrati ako ste tip osobe koja ne voli sjediti na miru i koja treba pokret kao inspiraciju.
Mantra meditacija
Ova vrsta meditacije koristi ponavljajuće zvukove za postizanje jasnijeg fokusa i bistrog uma. Možete koristiti riječ, frazu ili bilo koji zvuk, a u hinduističkoj i budističkoj tradiciji jedna od najčešćih je „om“. Takva mantra izgovara se lagano i tiho, gotovo pjevajući i pomaže onima koji ne vole tišinu i koji se u tišini ne mogu fokusirati. Pokušajte se umjesto na dah usredotočiti na riječ i istražite koji tip meditacije vam bolje odgovara.
Transcendentalna meditacija
To je vrsta meditacije koju je utemeljio indijski guru, Maharishi Mahesh Yogi, i koja označava jednostavnu tehniku meditiranja namijenjenu dubokoj relaksaciji i eliminaciji stresa. Nije religioznog karaktera, ne oduzima previše vremena i možete ju naučiti izvoditi i prakticirati bez obzira na dob ili znanje o meditacijama. Zahtijeva vođene satove s ovlaštenim učiteljem tehnike.
Progresivno opuštanje
Praksa koja je poznata i kao body scan meditacija, progresivno opuštanje ima za cilj smanjenje napetosti u tijelu i kao što sami naziv govori – poticanje dubokog opuštanja. Od drugih vrsta meditacije razlikuje se po tome što uključuje zatezanje, a zatim opuštanje jedne po jedne skupine mišića u cijelom tijelu. Često se prakticira prije spavanja, kada nakon napornog dana imate potrebu izbaciti iz svog tijela svu napetost, brige i nakupljenje težine u tijelu i umu.
Metta meditacija
Koliko su bitni ljubav i dobrota, kako prema sebi, tako i prema drugima, dokazuje i Metta meditacija koja se još naziva meditacijom ljubavi i ljubaznosti. Ona prije svega pomaže u razvijanju odjećaja empatije i ljubavi te pozitivnih misli koje pomažu potaknuti otvaranje uma za primanje i slanje ljubavi prema svim živim bićima. Ako u sebi osjećate veliku količinu nakupljene ogorčenosti i ljutnje, ova meditacija je idealna za vas.
Meditacija vizualizacije
Vizualizacija je tehnika kojom možemo potaknuti pozitivne prizore, slike i tako stvoriti osjećaj opuštenosti. Uz ovu praksu, vaša mašta nema granice i možete zamišljati prizore, mjesta i aktivnosti koje vas posebno vesele i opuštaju poput kupanja na omiljenoj plaži, šetnje šumom ili boravka na bilo kojem mjestu na kojem se inače osjećate lijepo. Koristite svih pet osjetila i u svoje misli uključite sve svoje ciljeve, osobe i želje za koje sanjate da se ostvare. Ova je meditacija idealna za postizanje boljeg raspoloženja i postizanje unutarnjeg mira.
Koju god od navedenih tehnika odabrali, činjenica je da ćete uz redovito meditiranje vrlo brzo osjetiti brojne benefite, ponajprije u vidu smanjenja stresa, boljeg sna i fokusa, dobrog raspoloženja te smanjene razdražljivosti. Neke studije pokazale su da meditacija utječe čak i na zdravo starenje te na općenitu kvalitetu života.
Izvor naslovne fotografije: Pexels
