Ovaj zanimljivi wellness trend koji obećava brda i doline, toliko hladan da bi nas sve mogao katapultirati iz kreveta u naš dan - ravno prema produktivnosti, mentalne jasnoće i, naravno, savršenog zdravlja.
Uđete u hladnu vodu, tresete se i u toj agoniji znojite ispod nula stupnjeva, a izlazite pročišćeni i puni energije. Barem tako tvrdi priča oko ovog hypea. No, o čemu se točno radi kod cold plungea i zašto je cijeli internet odjednom lud za hladnim kupkama?
Što je zapravo cold plunge?
Cold plunge ili hladna kupka, baš je to kako i zvuči: namjerno uranjanje u vodu hladniju od 15 °C (a ponekad i puno nižu). No, ipak se ovdje radi o nečemu što je mnogo više od samog smrzavanja u vodi. Ova praksa, koju smo pokupili iz nordijskih zemalja, uključuje postepeno uranjanje u ledenu vodu, s namjerom šokiranja tijela hladnoćom kako bi se aktivirali endorfini, ubrzao metabolizam, smanjila upala i poboljšala mentalna otpornost.
No, iako je ovo jedan od najnovijih wellness trendova o kojima se trenutno priča, sami ritual uranjanja u hladnu vodu i nije tako nov. Naime, u nordijskim zemljama led u wellness ritualima tradicija je stara koliko i sama sauna. Današnji su entuzijasti otišli korak dalje: žele hladnu vodu, svaki dan, po mogućnosti kao prvu stvar ujutro. Čini se da kod mnogih ljubitelja ideje nije poanta samo u zdravstvenim blagodatima, već i u dodatnoj dozi adrenalina i osjećaju svojevrsne pobjede nad prirodom koji dobivaju nakon izlaska iz vode.
Efekt i dobrobiti
Ali je li taj osjećaj samo prolazna iluzija? Iako su istraživanja pokazala da hladna voda može potaknuti proizvodnju endorfina i serotonina, nitko nije siguran koliko su ovi efekti dugotrajni. Kod svakodnevnog hladnog uranjanja koristi mogu postati primjetne tek nakon nekoliko tjedana, a stručnjaci savjetuju oprez i ističu da hladne kupke nisu za svakoga. U konačnici, hladne kupke mogu doprinijeti jačanju otpornosti, ali isto tako mogu izložiti tijelo stresu koji nije za svakoga.
Dr. Wim Hof, poznat po svojoj istoimenoj „metodi”, jedan je od glavnih promotora ove prakse koji tvrdi da hladnoća resetira živčani sustav. Njegove tvrdnje donekle potvrđuju istraživanja, ali su i dalje skeptično prihvaćene kod većine medicinske zajednice jer zahtijevaju veće longitudinalne studije.
Jedno je sigurno: hladne kupke potiču cirkulaciju i mogu doprinijeti kratkoročnoj dobrobiti, ali isto tako, hladnoća može poremetiti rad srca i naglo sniziti krvni tlak, što nije uvijek poželjno i za svakoga.
Cold plunge i kortizol
Za ljubitelje cold plungea, kortizol nije neprijatelj. Kortizol, hormon stresa, prirodno raste u hladnom okruženju jer tijelo pokušava preživjeti niske temperature. Cold plunge zapravo potiče tijelo na proizvodnju kortizola i adrenalina, što nas može učiniti budnima i nabrijanima. No, pitanje je koliko je pametno trajno izazivati ovakav "odgovor na preživljavanje" u svakodnevici? Dugoročni stres može dovesti do iscrpljenosti, što je potpuna suprotnost od onoga što bi wellness zapravo trebao postići.
Za one koji su radoznali i žele isprobati nešto novo, cold plunge može biti zanimljivo iskustvo, ali samo uz puno opreza i postepene prilagodbe. S obzirom na istraživanja koja ukazuju na kratkotrajne benefite, najbolje je dozirati ovu praksu, birajući je kao povremeni ritual koji će oživjeti dan, a ne kao obavezni dio svakodnevne rutine. Jer, na kraju krajeva, cilj nije život pod stalnim stresom (čak i ako ga uzrokuje hladnoća), nego dugoročno zdravlje i zadovoljstvo.
Izvor naslovne fotografije: Pexels
