Život nekada ide kao po špagi, a nekada vam odalami šamar koji pamtite godinama. Ima dana kada smo sretni i kada smo tužni, ali ima i onih perioda kada osjećamo da ne možemo sami i da trebamo pomoć. I to je napokon u redu. Nije da nekada prije nije bilo, ali velika stigma se uvijek povlačila po pojmu psihoterapije, ali i prelazila na pacijente. Iako je to priča koja i dalje traje, ipak se češće počelo pričati o mentalnom zdravlju i važnosti mentalne higijene. 

Lakše nam je priznati da trebamo pomoć i lakše nam je doći do potrebnih informacija. Još jednom, prije nastavka pisanja/čitanja, želimo da znate da nije sramota priznati da trebate pomoć, da biste željeli s nekime porazgovarati, bolje razumjeti sebe i svijet oko sebe. Nije sramota, već je pohvalno. 

Ovdje smo da vam objasnimo neke od najpopularnijih vrsta psihoterapije danas, kako biste lakše odlučili koja bi bila najbolja za one izazove s kojima se vi trenutno nosite. 

Životne izazove ponekad je teško nositi, bilo da se radi o anksioznosti, depresiji, traumi ili osjećaju stagnacije. Terapija može biti moćan alat za povratak ravnoteže i jasnoće. Ipak, nije dovoljno samo odlučiti “krećem na terapiju”. Korisno je i istražiti malo o različitim vrstama, kako bismo lakše odlučiti koja bi nam mogla najbolje odgovarati. 

Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) ili praktično rješavanje problema

KBT je jedna od najistraživanijih i najraširenijih vrsta terapije. Fokusira se na razumijevanje odnosa između vaših misli, osjećaja i ponašanja. Ideja je jednostavna: promijenite negativne obrasce razmišljanja i promijenit ćete kako se osjećate i ponašate. 

Najbolje funkcioniraju za anksioznost, depresiju, fobije i stresne situacije.

Na ovoj vrsti terapije, terapeut vam pomaže prepoznati iskrivljeno razmišljanje (poput katastrofiziranja ili brzih zaključaka) i zamijeniti ga uravnoteženijim mislima.

KBT je često kratkoročan i usmjeren na ciljeve, što ga čini idealnim za one koji žele konkretne rezultate.

Geštalt terapija - ponovno sastavljanje

Geštalt terapija naglašava samosvijest i život u “ovdje i sada.” Potiče istraživanje neriješenih emocija i nedovršenih situacija, često koristeći kreativne tehnike poput igranja uloga ili vizualizacije.

Pokazala se kao najbolje opcija za rješavanje problema u odnosima, samopouzdanje i osjećaj emocionalne odvojenosti. Ako se odlučite za geštalt, očekujte da ćete razgovarati o svojim trenutnim iskustvima i osjećajima, dok vam terapeut pomaže uočiti obrasce i preuzeti odgovornost za svoj život. Nemojte se začuditi ako korijen sadašnjih problema s terapeutom pronađete negdje u djetinjstvu. To je terapija koja vas prvo rastavi na puno malih komadića koje onda opet sastavljate u cjelinu i bolje se razumijete.

Geštalt terapija naglašava povezanost uma i tijela, često vas potičući da obratite pažnju na fizičke senzacije kao pokazatelje emocija.

Bihevioralna terapija i usredotočenost na akciju

Za razliku od KBT-a, koji se bavi mislima i osjećajima, bihevioralna terapija fokusira se na promjenu ponašanja. Posebno je učinkovita za specifične probleme poput navika, fobija i ovisnosti. Najčešće se pokazala kao rješenje za opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD), ovisnosti i djecu s izazovima u ponašanju. Često koristi tehnike poput izloženosti (postupno suočavanje s vlastitim strahovima) i pozitivnog pojačanja. 

Bihevioralna terapija često se koristi u roditeljskim programima kako bi djeca razvila bolje navike i socijalne vještine.

Psihodinamička terapija kao pogled u prošlost

Temeljena na Freudovoj teoriji, psihodinamička terapija fokusira se na otkrivanje nesvjesnih obrazaca iz djetinjstva koji utječu na vaše trenutačno ponašanje. Manje je strukturirana od KBT-a i omogućuje duboko istraživanje emocija i odnosa.

Najbolja je opcija za one koji traže uvid u dugotrajne emocionalne probleme ili poteškoće u odnosima.

Terapeut koji se bavi ovom vrstom terapije potiče slobodne razgovore kako bi vam pomogao otkriti obrasce i značenja u vašim mislima i iskustvima. Iako tradicionalna psihodinamička terapija može trajati godinama, moderni oblici često su kraći i fokusiraniji.

Humanistička terapija za osobni rast

Humanistička terapija, uključujući pristupe poput terapije usmjerene na osobu, ima fokus na poticanje samorazvoja i pronalaženje smisla u životu. Temelji se na vjerovanju da svatko ima potencijal za samoispunjenje. Za ovu se vrstu terapije najčešće odlučuju ljudi koji žele prostor bez osude za istraživanje osobnih ciljeva i vrijednosti.

Ako je ovo vaš odabir, očekujte da će terapeut djelovati kao suosjećajan vodič, potičući samorefleksiju i vaše osobno osnaživanje. 

Mindfulness terapija

Terapije poput Mindfulness-Based Stress Reduction i terapije prihvaćanja i predanosti kombiniraju tehnike svjesnosti sa psihološkim pristupima. Pomažu vam prihvatiti teške emocije umjesto da ih izbjegavate. Pokazale su se dobitne u borbi sa stresom, anksioznošću, kroničnom boli. Ako biste željeli terapijom dobiti duhovnu ili meditativnu komponentu, ovo bi mogao biti vaš izbor.

Na terapiji ove vrste prakticirate prisutnost, promatrajući misli i osjećaje bez osuđivanja ili reakcije.

Redovita praksa svjesnosti pokazala se učinkovitom u fizičkoj promjeni mozga, jačajući područja uključena u fokus i emocionalnu regulaciju.

Kako odabrati ako ne znate što vam treba?

Ljudi ponekad znaju što ih muči i što im treba da bi se osjećali bolje, ali vjerojatno ćete se složiti da je češći onaj scenarij u kojem nismo sto posto sigurni što nas muči, ali znamo da nešto nije kako bi trebalo biti. 

Kada se radi o odabiru prave terapije, prvi korak je pronaći vrstu koja vam odgovara, ali tu je naravno bitno i to kakav vam je terapeut. Sasvim je normalno da odete na više mjesta i kod različitih terapeuta i ne budete zadovoljni. To ne znači da postoji neki problem s vama. Zahtjevno je pronaći vrstu terapije i terapeuta s kojim se osjećate sigurno. 

Uzmite u obzir da iz jednog sata razgovora s nekim nećete moći ocjeniti koliko vam paše ili ne paše. Za to je uvijek potrebno otići na nekoliko susreta. Naravno, sve to zahtjeva i određene financije, ali uvijek se sjetite da vaše mentalno zdravlje i mir nemaju cijenu. 

Iako nije jednostavno, nije ni nemoguće pronaći terapiju koja odgovara vašim potrebama. Uvijek je korisno prije same potrage proći kroz neka pitanja sami sa sobom, kako bi imali barem okvirnu perspektivnu. 

Definirajte svoje ciljeve – odlučite tražite li brze alate za upravljanje anksioznošću ili želite dublje istraživati prošle probleme? Ciljevi su ono što vas najlakše može usmjeriti prema pravom pristupu.

Razmotrite do koje razine ste spremni “kopati”. Ako vam intenzivno i duboko emocionalno istraživanje zvuči zastrašujuće, strukturirani pristup KBT-a mogao bi biti sigurniji. S druge strane, ako žudite za dubljom introspekcijom, psihodinamička terapija ili geštalt mogla bi biti dobra opcija za vas. 

Možete probati i s besplatnim konzultacijama tijekom kojih s terapeutom možete razgovarati o svojim brigama i dobiti njihove preporuke.

Mora vam biti ugodno

Terapija ne bi smjela biti neka mrska obaveza koju obavljate jednom mjesečno ili tjedno, već prostor u kojem se osjećate dobro, sigurno i uvaženo, čak i na onim seansama koje će biti malo teže emocionalno, a bit će i takvih. Snažna povezanost s terapeutom je ključna. U tom odnosu treba postojati poštovanje i iskrenost, razgovor bez zadrške i straha od osude. Istraživanja pokazuju da je terapijski odnos, veza i povjerenje između vas i vašeg terapeuta, često važniji od same vrste terapije. 

Terapija je putovanje, a ne brzo rješenje, no pravi pristup može napraviti veliku razliku. Bitno je samo da počnete brinuti o sebi. Možda put to prave vrste terapije i terapeuta potraje malo dulje, ali vjerujte da su rezultati koji dolaze nakon toga vrijedni dugog putovanja.

Izvor naslovne fotografije: Pexels