Postporođajni period je vrijeme koje za mnoge majke predstavlja pravu emocionalnu i tjelesnu revoluciju. Nakon devet mjeseci ispunjenih očekivanjem i promjenama, dolazak bebe donosi beskrajnu ljubav, ali i izazove koje je nemoguće potpuno predvidjeti.
Jedan od tih izazova može biti postporođajna depresija, stanje koje pogađa mnoge žene i koje se često ne prepoznaje ili se o njemu premalo govori. U ovom kontekstu, vježbanjem se može postići ne samo fizički oporavak već i toliko potrebno emocionalno olakšanje.
Postporođajna depresija je mnogo više od prolazne tuge
Riječ je o ozbiljnom stanju koje se manifestira osjećajem beznađa, gubitkom energije, razdražljivošću, pa čak i poteškoćama u povezivanju s djetetom.
Važno je naglasiti da to stanje nije pokazatelj neuspjeha kao majke, već prirodna reakcija tijela i uma na ogromne promjene koje su se dogodile. Upravo zbog toga, potrebno je posvetiti se sebi i pružiti si ljubav i razumijevanje.
Jedan od načina kako si možemo pomoći jest vježbanje. Možda zvuči paradoksalno jer u trenucima kada ste neispavani i iscrpljeni, posljednje što želite je fizička aktivnost. No, znanstvena istraživanja potvrđuju da vježbanje može biti čarobni štapić koji olakšava simptome depresije, pa tako i one postporođajne. Kada vježbamo, tijelo oslobađa endorfine, poznate kao hormoni sreće, koji poboljšavaju raspoloženje i smanjuju osjećaj boli. Vježbanje također poboljšava kvalitetu sna, što je ključno za majke koje se bore s nesanicom ili prekidanim snom zbog noćnih hranjenja.
Osim što pomaže u smanjenju simptoma depresije, vježbanje potiče i fizičku regeneraciju tijela nakon poroda. Tijelo se tijekom trudnoće mijenja na mnogo načina – mišići abdomena slabe, kralježnica se prilagođava rastućem trbuhu, a zdjelično dno prolazi kroz velika opterećenja. Uz pažljivo osmišljeni postporođajni program vježbi može se ojačati te mišiće, poboljšati držanje tijela i vratiti stabilnost i fleksibilnost. Pritom je važno ne pretjerivati i konzultirati se s lječnikom, fizioterapeutom ili certificiranim trenerom za postnatalne treninge kako bi se pronašla idealna rutina.
Međutim, vježbanje u postporođajnom periodu ne mora biti intenzivno. Ponekad je dovoljno započeti s laganim šetnjama s bebom, koje će omogućiti ne samo tjelesnu aktivnost, već i boravak na svježem zraku, što je samo po sebi terapeutsko. Kasnije, kako tijelo prirodno nadolazi sebi, mogu se uvesti vježbe prilagođene majkama u postpartumu. Ključ je u dosljednosti i slušanju vlastitog tijela.
Važno je spomenuti i da vježbanje ne pomaže samo u fizičkom i emocionalnom smislu, već ima i društvenu komponentu. Grupni treninzi za majke s bebama, pružaju priliku za povezivanje s drugim ženama koje prolaze kroz slične izazove. To može stvoriti osjećaj zajedništva i pružiti dodatnu emocionalnu podršku.
Zašto je siječanj mjesec u kojem je ovo posebno važno?
Siječanj, mjesec kada blagdanska euforija blijedi, a stvarnost zimskih dana, kratkih i hladnih, dolazi u prvi plan, može biti dodatni okidač za osjećaj tjeskobe i bezvoljnosti. Majke koje su već pod pritiskom postporođajnih izazova mogu se osjetiti još usamljenije i izoliranije. Uvođenjem vježbi u svakodnevicu, ne samo da se unosi struktura u inače kaotičan dan, već se stvara osjećaj postignuća, pa makar to bila i kratka desetominutna rutina.
Uz vježbanje, učiš ponovno voljeti i prihvaćati svoje tijelo, koje je prošlo kroz nevjerojatne promjene kako bi donijelo novi život na svijet. Svaka minuta posvećena vlastitom zdravlju i dobrobiti doprinosi i zdravlju cijele obitelji jer sretna i zadovoljna majka znači i sretnije okružnje za dijete.
Dakle, drage majke, ne zaboravite – niste same. Vaše emocije su važne, vaš oporavak je važan. Počnite malim koracima, budite nježni prema sebi i dopustite vježbanju da postane vaš saveznik u ovom izazovnom, ali predivnom periodu života. Ne samo da ćete osjetiti fizičke benefite, već ćete pronaći unutarnju snagu i svjetlost koja će vas voditi kroz siječanjske tmurne dane prema vedrijem i sretnijem sutra.
Izvor naslovne fotografije: Pexels
