Pogrešne informacije o postporođajnom vježbanju mogu, ne samo stvoriti lažna očekivanja, već i ugroziti proces oporavka. Razotkrit ću ti neke od najčešćih mitova o vježbanju nakon poroda i objasniti što je zaista važno kako bi kao majka sigurno, zdravo i postupno povratila snagu.
Mit 1: Vježbanje je opasno odmah nakon poroda
Jedan od najraširenijih mitova je da je bilo kakva aktivnost odmah nakon poroda štetna. Iako intenzivne vježbe nisu preporučljive u prvim tjednima, lagane aktivnosti kao što su lagano hodanje ili lagano istezanje, vježbe disanja i lagana aktivacija mišića trbuha i zdjelice, mogu biti korisne već ubrzo nakon poroda – naravno, uz odobrenje liječnika. Ove aktivnosti potiču cirkulaciju, ubrzavaju oporavak i pomažu ti da se postupno vratiš u formu. Pravi ključ leži u postepenom pristupu, koji je prilagođen individualnom tempu oporavka.
Mit 2: Vježbanje će usporiti proces zacjeljivanja
Mnoge majke misle da će fizička aktivnost negativno utjecati na zacjeljivanje, posebno kod carskog reza. Međutim, istina je da postepeno uključivanje određenih, ciljano odabranih vježbi može ubrzati proces oporavka jer jača muskulaturu i vraća stabilnost tijela.
Važno je početi s laganim vježbama koje obuhvaćaju aktivaciju mišića dna zdjelice i corea, koje su od vitalne važnosti za oporavak nakon poroda.
Mit 3: Treba se brzo vratiti u "staru formu"
Ovaj mit je jedan od najštetnijih za mentalno i emocionalno zdravlje majke. U današnje vrijeme, društvene mreže često prikazuju "brzi povratak u formu" kao standard, što može dovesti do nerealnih očekivanja i osjećaja nezadovoljstva.
Vraćanje u formu nakon poroda nije trka, već proces koji treba biti prilagođen tempu tijela. Svaka majka prolazi kroz jedinstven oporavak i najvažnije je da se posveti zdravlju i stabilnosti tijela prije nego izvanjskom izgledu. Fokusiranje na progres, a ne savršenu formu, omogućava dugoročno održivo zdravlje.
Mit 4: Dojenje topi sve suvišne kilograme
Dojenje može sagorjeti određeni broj kalorija, no nije čarobno rješenje za skidanje kilograma. Osim toga, dojenje može povećati apetit i utjecati na prehrambene navike, što može otežati postizanje idealne težine. Uravnotežena kombinacija prilagođene prehrane i vježbanja je najbolji način za postupno gubljenje kilograma i vraćanje snage nakon poroda. Važno je, dakle, vježbanje i dojenje tretirati kao različite procese, jer samo cjelovit pristup oporavku osigurava rezultate.
Mit 5: Trbušnjaci su ključ za ravan stomak
Ovaj mi je najdraži. Često se misli da će klasični trbušnjaci brzo vratiti čvrstinu trbušnih mišića, ali oni mogu čak pogoršati stanje poput dijastaze rektusa – odvajanja trbušnih mišića koje je česta pojava nakon poroda. Pravi način za povratak čvrstine corea je kroz specifične vježbe koje aktiviraju dno zdjelice i duboke mišiće abdomena.
Programi poput Simba Mama, koji su prilagođeni oporavku nakon poroda, sadrže ciljane vježbe koje pomažu pravilnom oporavku corea, bez rizika od pogoršanja dijastaze.
Mit 6: Vježbanje nije prioritet u prvim mjesecima
Iako majčinstvo donosi puno obaveza i brige oko bebe, briga o sebi nije luksuz već nužnost. Vježbanje majkama pruža energiju, smanjuje stres, i vraća im osjećaj vitalnosti, što je važno za fizičko, ali i mentalno zdravlje. Kroz siguran, postepeni program oporavka, majke mogu ponovno pronaći snagu, izdržljivost i emocionalnu stabilnost.
Ispravan pristup je ključan
U svijetu u kojem su majke bombardirane nerealnim očekivanjima, važno je pristupiti vježbanju nakon poroda informirano i postepeno. Pravi program, osmišljen za postporođajni period, omogućava majkama siguran povratak u fizičku aktivnost i pomaže im da budu zdravije i snažnije – za sebe i svoju obitelj.
Na kraju, nemoj se oslanjati na mitove, radije potraži stručnjaka postnatalnog vježbanja koji će ti pomoći prilikom oporavka i vraćanja u formu na adekvatan i siguran način.
Izvor naslovne fotografije: Pexels
