Svaki pogled u ogledalo donosi ti zbunjenost jer misliš da radiš sve “kako treba”, a tvoj izgled ne slijedi tu mnisao. Jedeš „čisto“, ideš na trening, piješ matchu, maknula si gluten, šećer i kavu. Ali tvoj trbuh tvrdoglavo ignorira sve tvoje napore.
Zvuči poznato? Ako da, nisi sama. I nisi luda.
Što je hormonalni trbuh?
Ono što mnoge žene osjećaju, ali ne znaju kako objasniti, je nešto što se tiho širi među generacijom prezaposlenih, izmorenih multitasking-nindža i hormonima opterećenih roditelja: hormonalni trbuh.
To je stvaran, fiziološki problem koji izmiče standardnim rješenjima jer ne dolazi iz tanjura, ni s kauča. Dolazi iznutra - iz hormonalnog sustava koji je u laganom, ali upornom disbalansu.
U wellness industriji gdje ti se sve prodaje kao “samo se moraš više truditi”, hormonalni trbuh je srednji prst toj mantri. Jer ponekad, nije stvar u tome da jedeš previše ili vježbaš premalo.
Ponekad je stvar u kortizolu koji divlja, u estrogenu koji nema balansa, u štitnjači koja ti šapće da usporiš, a ti je ne čuješ od prevelike buke s kojom se svakodnevno susrećeš.
Hormonalni trbuh najčešće prepoznajemo po sljedećim znakovima:
- Masnoći u donjem dijelu trbuha koja ne ide dolje ni uz kalorijski deficit
- Nadutosti koja dođe niotkuda (i ostane kao neprijavljeni podstanar)
- Umoru unatoč dovoljno sna
- Promjenama raspoloženja, posebno prije ciklusa (ili ako ga više ni nema)
- Glad koja nije glad, nego čudna potreba za slatkim usred popodneva
Hormonalni krivci: meet the gang
- Kortizol (aka hormon stresa) – Kad si konstantno pod stresom (posao, roditeljstvo, egzistencija), kortizol skače (a s njim i skladištenje masnoće oko trbuha).
- Inzulin – Ako često jedeš slatko, brzo si gladna ili si čula za dijagnozu "inzulinska rezistencija", imaj na umu da ovaj hormon itekako može sabotirati tvoj metabolizam.
- Estrogen i progesteron – Tijekom perimenopauze i menopauze (ali i kod PCOS-a), njihov disbalans često vodi nakupljanju masnoće oko struka.
- Štitnjača – Kad je štitnjača spora, spor je i metabolizam, što u konačnici rezultira i viškom kilograma kojih se ne možemo riješiti.
Kako vratiti balans bez da moraš “popravljati” svoje tijelo?
Za početak, prije nego uopće kreneš s bilo kakvom promjenom, treba imati na umu da nije uvijek cilj popravljati svoje tijelo, nego da ga je ponekad potrebno samo umiriti, povezati s umom i poslušati što nam ono želi reći.
Jer tvoje tijelo ne griješi. Ono komunicira. Vrijeme je da naučiš njegov jezik.
Evo nekoliko poticaja kako vratiti balans:
- Testiraj hormone. Ne nagađaj. Endokrinolozi ti mogu pomoći da stvarno vidiš što se događa.
- Spavanje je osnova svega. San regulira kortizol. Ako kronično ne spavaš, tvoje tijelo misli da je u opasnosti i zadržava masnoću za preživljavanje.
- Kreći se pametno, ne samo naporno. Intenzivni treninzi mogu dići kortizol, zato u svoju fitness rutinu ubaci i šetnje, jogu, pilates, ali i dane odmora.
- U prehrani se fokusiraj na proteine, zdravu masnoću, povrće i izbjegavaj nagle skokove šećera u krvi.
- Smanji toksični stres, uključujući i “stres wellnessom”.
Hormonalni trbuh nije mit – ali ni doživotna presuda
Pitanje hormonalnog trbuha vodi nas prema jednoj važnoj istini: žensko tijelo (a i muško, kad govorimo o testosteronu i stresu) nije linearni stroj. Ono je orkestar. Ako jedan instrument svira krivo, rezultat nije simfonija, nego kaos.
Vrijeme je da prestanemo tretirati vlastita tijela kao strojeve za sagorijevanje kalorija i počnemo ih slušati kao kompleksne, pametne sustave kakvi jesu. Hormonalni trbuh je često samo glas koji kaže: "Hej, nešto ne štima. Možeš ti puno pametnije."
Izvor naslovne fotografije: Pexels
