Istina je, čak ni najskuplji proizvodi za njegu kože i lica neće nam puno pomoći ako je naša prehrana puna šećera, industrijski prerađene hrane ili ako uopće ne unosimo važne nutrijente. Ako želiš sjajnu, elastičnu i zdravu kožu i onaj „izgledaš odmorno“ look (čak i kad nisi), trebaš shvatiti da sve počinje u kuhinji.
I to postaje još važnije kako starimo. Posebno za žene u perimenopauzi i menopauzi, kada hormonalne promjene mogu utjecati na teksturu kože, razinu hidratacije, elastičnost, pa čak i uzrokovati izbijanje prištića (da, akne u odrasloj dobi, nažalost, postoje). Hrana može ili dodatno poremetiti stvari ili ih smiriti. Srećom, neke namirnice djeluju kao prirodni botoks.
Pa hajdemo razbiti to po točkama.
Zašto se na našem licu vidi ono što jedemo?
Stvar je jednostavna: koža je naš najveći organ, i baš kao i srce ili mozak, treba hranu da bi funkcionirala. Kada razine estrogena počnu padati (što se događa u perimenopauzi i menopauzi), tijelo proizvodi manje kolagena, koža postaje suša, tanja i manje elastična. A prehrana postaje tvoj tajni adut.
Prema nutricionistici dr. Libby Weaver, prehrana ima golemu ulogu u podršci hormonskoj ravnoteži, proizvodnji kolagena i smanjenju upala, a sve to direktno utječe na izgled i zdravlje kože. Dr. Weaver poručuje:
"Ne možeš nadoknaditi lošu prehranu dodacima prehrani ili skupim kremama. Sve počinje iznutra."
Dobra vijest? Postoje određene namirnice koje ne samo da podržavaju kožu, već je i aktivno učvršćuju, poboljšavaju teksturu i pomažu ublažiti bore.
7 namirnica koje djeluju kao prirodni botoks
Ako već niste, uključite ove namirnice u svoju prehranu.
1. Avokado
Pun zdravih masnoća i vitamina E, avokado pomaže koži da ostane hidratizirana i zaštićena od oksidativnog stresa. Bonus: Sadrži i biotin, vitamin B kompleksa koji je ključan za regeneraciju kože.
2. Divlji losos (ili sardine, skuša)
Bogati omega-3 masnim kiselinama koje djeluju protuupalno, čine kožu punijom i elastičnijom. Omega-3 također pomažu u balansiranju hormona, što je ključno nakon četrdesete.
3. Bobičasto voće
Borovnice, maline i jagode prepune su antioksidansa koji štite kožu od preranog starenja i pomažu u popravljanju oštećenja izazvanih UV zrakama i zagađenjem.
4. Sjemenke bundeve
Male, ali moćne: pune su cinka, minerala koji regulira proizvodnju sebuma, sprječava akne i podržava proizvodnju kolagena.
5. Batat (i drugo narančasto povrće)
Prepuni beta-karotena (prirodnog zaštitnika kože), batat koži daje zdrav, blistav izgled iznutra prema van.
6. Tamno lisnato povrće (špinat, kelj, rikola)
Bogato vitaminom C i klorofilom, podržava detoksikaciju, posvjetljuje ten i potiče proizvodnju kolagena.
7. Tamna čokolada
Kvalitetna tamna čokolada (70% kakaa ili više) sadrži flavonoide koji poboljšavaju cirkulaciju, hidrataciju i gustoću kože. Ne, to nije izgovor za pojesti cijelu čokoladu... ali par kockica? Apsolutno.
Recept za sjaj kože
Da, doslovno recept i to, kako je mi volimo zvati, glow bowl s avokadom i divljim lososom.
Sastojci:
- 1 šalica kuhane kvinoje (ohlađene)
- ½ avokada, narezanog
- 1 mali file divljeg lososa (pečen ili grilan)
- šaka baby špinata
- ¼ šalice borovnica
- 1 žlica sjemenki bundeve
- sok od ½ limuna
- 1 žlica ekstra djevičanskog maslinovog ulja
- sol, papar, svježi kopar (po želji)
Priprema:
U zdjelu stavi špinat i kvinoju, dobro promiješaj. Na vrh dodaj losos, avokado, borovnice i sjemenke. Prelij s limunovim sokom i maslinovim uljem. Posoli, popapri i, ako voliš, dodaj svježi kopar.
Rezultat? Moćna kombinacija omega-3 masnih kiselina, antioksidansa, proteina i zdravih masnoća koju će tvoja koža obožavati.
Koža i hormoni
Hormonalne promjene u ovom razdoblju ozbiljno utječu na kožu. Estrogen ima ključnu ulogu u hidrataciji, debljini kože i proizvodnji kolagena, a kada počne opadati, možeš primijetiti više suhoće, sivilo tena i gubitak elastičnosti.
Kako hrana pomaže:
- Zdrave masnoće (iz avokada, ribe i orašastih plodova) podržavaju proizvodnju hormona i funkciju kožne barijere.
- Proteini grade i obnavljaju tkivo kože.
- Određeno povrće (brokula, cvjetača) podržava detoksikaciju jetre, što pomaže u razgradnji viška estrogena i uravnotežuje hormone.
- Fitohormoni (iz lanenih sjemenki, sezama, soje) mogu blago oponašati estrogen i ublažiti njegove nagle padove.
I ne zaboravi hidrataciju jer unos vode direktno utječe na elastičnost i sjaj kože.
Njega kože je super, ali prehrana je temelj
Naravno, dobar serum s hijaluronskom kiselinom je izvrstan. I SPF? Neizostavan. Ali kozmetika djeluje najbolje kad je koža nahranjena iznutra. Ne moraš biti savršena, ali male promjene čine veliku razliku.
Tvoj prirodni sjaj ne dolazi iz jedne čudotvorne kreme. To je odraz toga koliko se dobro brineš o sebi iznutra. I dok je starenje prekrasno i prirodno, nema ništa loše u tome da koži pomogneš pravom hranom zbog koje se osjećaš (i izgledaš) fantastično.
Dakle, sljedeći put kad planiraš obrok, možda preskoči ultra-prerađeni snack i složi si jednu glow bowl salatu. Tvoje lice i tvoji hormoni bit će ti zahvalni.
Izvor naslovne fotografije: Pexels
