Znaš onaj osjećaj kad ti je glava kao inbox bez filtera? Sve je tu – stari razgovori, neodgovoreni mailovi, popisi koje nisi završila, misli koje ne znaš kamo s njima, pa čak i emocionalni attachment na tuđe brige. I još malo krivnje - jer nisi nazvala mamu, nisi dovoljno u formi, još nisi rezervirala more…

Mentalni nered nije vidljiv, ali zna biti teži od ormara punog odjeće koju više ne nosiš. Upravo zato donosimo ovaj spring-cleaning vodič koji je tu da napraviš ono što već godinama izbjegavaš – resetiraš mozak. Nema mirisa lavande i ostalih eteričnih ulja, ali ima jako dobrih rezultata.

Kako izgleda mentalni nered?

To nije samo zaboravljanje PIN-a kartice. Mentalni nered izgleda kao neprestani multitasking, nevidljive to-do liste u tvojoj glavi, razgovori koje vode tvoji unutarnji kritičari dok pereš suđe. To je overthinking maskiran u "analizu", burnout maskiran u "samo još ovaj tjedan", nemir pod krinkom produktivnosti.

Zapravo, istraživanja s Harvarda pokazuju da čak 47 % vremena provedemo razmišljajući o nečemu što nije sadašnji trenutak. Da, skoro polovicu dana nismo tamo gdje jesmo. Nismo ni u glavi, ni u tijelu. 

Tvoj um nije spremište za sve – vrijeme je da počistiš

Mentalni nered nastaje kad ne filtriraš. Kad stalno primaš, ali rijetko procesuiraš. Kad ti mozak postane like-factory, multitasking centar i skladište za tuđe emocionalne kofere.

Rezultat su onda neminovni umor, nemir i anksioznost. I onaj poznati osjećaj da si fizički prisutna, ali misaono kao da imaš loš Wi-Fi.

Pa koji je prvi korak za mentalni spring-cleaning? Ne moraš se odmah baciti u duboku introspekciju dok kuhaš. Dovoljno je da primijetiš. Da osvijestiš sve što si u zadnje vrijeme "samo stavila na hrpu". Emocije koje nisi proživjela. Odgovornosti koje si preuzela jer "nitko drugi neće". Očekivanja koja si si natovarila kao bonus misiju.

Postavi si pitanje koje mnogi radije preskaču: “Što stvarno trebam da bih se osjećala bolje ovaj tjedan?”

Ne ovaj mjesec. Ne kad djeca odrastu. Ovaj tjedan. Pa čak i danas.

Oslobodi prostor – i u glavi i u rasporedu

Zvuči jednostavno, ali da je stvarno tako, nitko od nas ne bi imao problema s emocionalnim skladištenjem mentalnog nereda. No, budući da sve lreće uvijek od teorije, zapamtite ovu jednostavnu formulu: mentalni prostor = energetski kapital. Svaka obaveza, i ona mikro, kao odgovoriti na WhatsApp poruku, zauzima megabajte tvoje pažnje. 

• Počni brisati. 
• Delegiraj. Odgodi. 
• Reci “ne” onda kad za to osjećaš potrebu.
• Izbriši aplikacije koje ti uzimaju više vremena nego što ti daju.

Rutine i rezolucije

Ne moraš u potpunosti promijeniti svoj život i povlačiti radikalne poteze. Samo dodaj sitne rutine koje vraćaju fokus. To može biti: 

• Mikro šetnja oko zgrade. 
• Svaki mini-ritual briše mentalni spam.
• Prepoznavanje svoje mentalne buke (da, to je i onaj unutarnji kritičar koji ti često šapuće da nisi dovoljno dobra)
• Svjesno ne raditi ništa – 5 minuta bez cilja, bez mobitela, bez grižnje savjesti
• Zapisivanje misli koje ti ne daju mira (ne za Instagram, nego za sebe)

Bonus savjet: kad čistiš svoj dom, očisti si i misli. Što bacaš iz ormara, izbaci i iz glave. Tko/što ti više ne služi, neka ide van.

Mentalni minimalizam je nova sloboda

Zapravo, već si puno napravila ako si samoj sebi priznala kako ti je mozak umoran. Priznaj sama sebi i da zaslužuješ sve ono što uvijek daješ svojoj djeci, klijentima, prijateljima – prostor, pažnju i nježnost.

Spring-cleaning za um je ono što se dogodi kad prestaneš samo preživljavati dan i počneš sebi biti važna osoba u vlastitom životu.

I iskreno, nećeš se sjećati nijedne svoje to-do liste, ali ćeš se sjećati kako si se osjećala kad si napokon udahnula punim plućima.

Izvor naslovne fotografije: Pexels