Danas, 21. siječnja, obilježava se Međunarodni dan zagrljaja, dan kada biste više no ikada trebali obratiti pozornost na važnost fizičkog kontakta. Mislim, postoji li bolji trenutak da prihvatite moć zagrljaja, ako to nije danas? Em se slavi, em je hladno vani. 

Možda niste ni svjesni koliko benefita vam donosi iskreni zagrljaj, a kladimo se da često nismo ni svjesni koliko nam baš to treba. Svi zagrljaji su važni i dobrodošli: od prijatelja, partnera, obitelji, roditelja, djeteta. 

Bilo da vam grljenje dolazi prirodno ili ste više osoba koja voli i iznimno cijeni svoj osobni prostor, postoje neke prednosti zagrljaja koje je nemoguće poreći jer ih i znanost dokazuje. Nekima je zagrljaj način iskazivanja ljubavi, privrženosti ili utjehe, ali oni mogu biti i toliko više od toga. 

Znanost iza zagrljaja

Za početak, imajte na umu da svaki zagrljaj mora trajati dulje od 8 sekundi, ako želite da postigne sve benefite o kojima ćemo u nastavku pisati. Onaj neki brzinski “pat on the back” neće biti dovoljan. Ako želite da bude pravi, zagrljaju se treba posvetiti (minimalno 8 sekundi). 

Dakle, vjerovali ili ne, zagrljaji imaju stvarne, znanstveno dokazane benefite. Ne govorimo ovdje o nekim vradžbinama i iscjeliteljskim metodama, ali da ima fizičkih i psihičkih prednosti - itekako ima.

Kada nekoga zagrlite, vaše tijelo oslobađa oksitocin, poznat i kao "hormon ljubavi". Ova kemikalija smanjuje stres, snižava krvni tlak i jača imunološki sustav. Studije su pokazale da redoviti fizički dodir može smanjiti razine kortizola (hormona stresa) i poboljšati naše opće blagostanje. Zapravo, istraživanje objavljeno u časopisu Psychological Science pokazalo je da su ljudi koji su češće primali zagrljaje rjeđe obolijevali tijekom stresnih razdoblja. Tko bi rekao da jednostavan zagrljaj može djelovati kao prirodni lijek protiv stresa?

Zagrljaj za zdravlje, sreću i smanjenje boli

Zagrljaj aktivira sustav nagrađivanja u vašem mozgu, oslobađajući neurotransmitere poput dopamina i serotonina. Ove kemikalije pomažu u borbi protiv osjećaja usamljenosti, tjeskobe i depresije. Zato se zagrljaji čine tako utješnima – oni su doslovno mood boosteri. 

Osim toga, zagrljaji potiču povjerenje i povezanost, olakšavajući jačanje odnosa s partnerom, obitelji ili prijateljima. Postoje čak i istraživanja koja povezuju fizički dodir i smanjen osjećaj boli. Tu je i istraživanje provedeno na dvije fokus grupe. U jednoj su se partneri samo gledali, a u drugoj su se grlili. Tko je na kraju imao niži krvni tlak? Yep, oni koji su se grlili. 

Zagrljaji za jače odnose

Fizički dodir ima ključnu ulogu u stvaranju dubljih emocionalnih veza. Kada nekoga zagrlimo, šaljemo snažnu poruku ljubavi, utjehe i sigurnosti. Zagrljaji pomažu u jačanju društvenih veza, povećavaju osjećaj bliskosti i mogu poboljšati komunikaciju u odnosima. I zato dodajte i zagrljaj onoj poljupcu prije posla ili nakon napornog dana. Doći će vam kao instant terapija.

Ali zagrljaji nisu važni samo u partnerskim odnosima.

Zašto djeca trebaju više zagrljaja?

Ako ste roditelj, danas je savršen dan koji možete iskoristiti kao podsjetnik da češće grlite svoju djecu. Fizički dodir je ključan za emocionalni i socijalni razvoj djece. Studije sugeriraju da djeca koja često primaju zagrljaje imaju veću samopouzdanost, bolje emocionalno upravljanje i jače socijalne vještine. 

Zagrljaji pružaju osjećaj sigurnosti i utjehe, pomažući djeci da se osjećaju voljeno i podržano, pogotovo onda kada su pod stresom ili napeti. Da, nemojte zaboraviti da i djeca znaju osjećati stres, ali na njih on utječe još gore jer ne znaju upravljati emocijama kako se spada. Tu im  vaš zagrljaj i ranije spomenute pojačane razine oksitocina u organizmu, mogu itekako pomoći.

I ne samo to, jedno istraživanje pokazalo je da dodir može poboljšati kognitivni razvoj i čak povećati sposobnost učenja kod male djece, ali i smiriti tantrume. 

Dakle, ne štedite na zagrljajima – često grlite svoje klince!

Važnost fizičkog dodira u digitalnom svijetu

Dobro se sjećamo vremena kada smo zbog pandemije nekako svi bili na distanci i kako je to utjecalo na mentalno zdravlje određenih pojedinaca. Na sve to, dodajmo još i aspekt digitalnog u današnjem svijetu, gdje se velik dio naše komunikacije odvija putem ekrana. Jasno vam je da se, u ovim uvjetima, važnost fizičkog dodira ne može dovoljno naglasiti. 

Iako nam poruke i video pozivi pomažu da ostanemo povezani, oni ne mogu zamijeniti moć ljudskog dodira. Zagrljaji pružaju osjećaj prisutnosti i bliskosti koji digitalne interakcije jednostavno ne mogu nadomjestiti. Ni jedna poruka ili emotikon ne mogu zamijeniti ono što nam donosi jedan jednostavan i iskren zagrljaj naših voljenih. 

Bilo da grlite voljenu osobu, bliskog prijatelja, dijete ili čak kućnog ljubimca, tih nekoliko sekundi dodira može imati trajan utjecaj na zdravlje i sreću. I nemojte čekati posebne prilike za zagrljaj. Ne mora nam biti rođendan, ne moramo ništa slaviti, ne moramo biti ni utučeni da bismo “zaslužili” zagrljaj. Pokušajte ga dati spontano, bez razmišljanja. Dok s partnerom pripremate ručak, dok dođete kod roditelja na kavu, dok se s djetetom igrate popodne nakon posla.

Ne košta vas ništa, a donosi mnogo i za vas i za osobu koju grlite. 

Izvor naslovne fotografije: Pexels