Iako su svi usredotočeni na zdravlje i dobrobit novorođenčeta, važno je naglasiti da i majčino tijelo prolazi kroz intenzivno razdoblje prilagodbe i oporavka. Nije neuobičajeno da se mnoge majke osjećaju iscrpljeno i da nisu sigurne kako se pravilno oporaviti, osobito kada je riječ o tjelesnim promjenama koje su se dogodile nakon poroda.
Bez obzira je li riječ o vaginalnom porodu ili carskom rezu, oba iskustva ostavljaju trajne promjene na tijelu žene. Mišići, posebno trbušni i zdjelični, trebaju odgovarajuću njegu i vrijeme za oporavak. Mnoge žene, iako svjesne tih potreba, jednostavno ne znaju gdje početi. Kako pristupiti vježbanju kad su bolovi i nelagoda prisutni ili kad se svaki dan čini kao nova avantura između brige za bebu, kućanskih obaveza i osobnih potreba?
Podrška kroz oporavak
Jedna od ključnih stvari koje žene trebaju u tom periodu je podrška – kako fizička, tako i emocionalna. Oporavak nakon poroda ne bi trebao biti nešto što se radi nasumice ili bez stručne pomoći. Umjesto toga, pristup koji uzima u obzir specifične potrebe svake žene, prilagođen njezinom tijelu i stupnju oporavka, može donijeti izvanredne rezultate.
Upravo iz tog razloga važno je pronaći odgovarajući program ili sustav vježbanja koji ne samo da nudi fizički oporavak, već i daje majkama osjećaj sigurnosti i osnaženosti. Zbog iskustva rada s klijenticama nakon poroda, često sam svjedočila kako pažljivo osmišljene vježbe mogu pomoći ženama da se osjećaju stabilnije, snažnije i spremnije za svakodnevne izazove. Većina tih žena dolazi s različitim izazovima – bilo da su prošle vaginalni porod ili carski rez, njihov oporavak i potrebe su specifične.
Jedna od najvećih prepreka s kojom se susreću mnoge majke nakon poroda je osjećaj da im nedostaje vremena za sebe. Kad se dan sastoji od brige za novorođenče, pripreme obroka, kućanskih poslova i ostalih svakodnevnih obaveza, vježbanje često postaje zadnja stvar na listi prioriteta. Međutim, realnost je da briga o vlastitom tijelu može imati višestruke koristi – ne samo da pomaže u fizičkom oporavku, već također povećava energiju, poboljšava raspoloženje i jača emocionalnu otpornost.
Prirodni dio rutine
S klijenticama često radim na tome da pronađemo način kako da vježbanje postane prirodni dio njihove svakodnevne rutine, bez dodatnog stresa. Primjerice, programi prilagođeni majkama omogućuju im da vježbaju kod kuće, uz dijete, i da postignu rezultate bez potrebe za izlascima u teretane ili trošenjem vremena na dodatne aktivnosti. Na taj način, majke se mogu posvetiti sebi, a da pritom ne naruše svoju već ionako gustu dnevnu rutinu.
Tijekom rada s majkama, uvijek naglašavam važnost strpljenja i postupnosti. Ne postoji univerzalno rješenje – svaka žena ima svoj tempo oporavka i svoj put prema jačanju tijela nakon poroda. Međutim, s pravilnim pristupom, mnoge od njih uspješno oporavljaju trbušne i zdjelične mišiće te se vraćaju aktivnostima koje su ih nekad ispunjavale – bilo da se radi o trčanju, fitnesu ili jednostavnom osjećaju lakoće pri svakodnevnim obavezama.
U konačnici, oporavak nakon poroda je putovanje koje zahtijeva podršku, znanje i brigu o sebi. Sve mame zaslužuju osjetiti snagu vlastitog tijela i povratiti kontrolu nad svojim zdravljem, a s pravim programom i podrškom, to je itekako moguće.
Izvor naslovne fotografije: Pexels
