Iako je tjelesna aktivnost jedan od najvažnijih i ključnih alata za očuvanje funkcionalnosti organizma tijekom perimenopauze i menopauze, hormonalne promjene koje zahvaćaju žene u ovom osjetljivom razdoblju u životu svake žene itekako utječu i na mentalno zdravlje. 

Mentalni trening mogao bi biti idealan način kako uz tehnike poput mindfulnessa, meditacije i kognitivno-bihevioralne terapije svesti simptome menopauze na minimum i održati kvalitetu života.

Što je psihološka otpornost?

Psihološka otpornost označava proces prilagodbe raznim izazovima i situacijama u životu za koje naizgled ne vidimo izlaz. Uz psihološku otpornost, koju možemo promatrati kao mogućnost i alat za nošenje s raznim životnim izazovima, imamo priliku bolje i uspješnije prilagoditi se neugodnim emocijama i krizama kroz koje prolazimo.

Budući da su tijekom menopauze prisutne povećane razine stresa, anksioznosti, depresije i smanjenih kognitivnih funkcija, psihološka snaga je nešto na što je od posebne važnosti obratiti pozornost i djelovati na ispravne načine. U sklopu mentalnog treninga, dobre, a često besplatne opcije dostupne svima su mindfulness i meditacija, prakse uz koje se možemo opustiti i svjesnije posvetiti vlastitim potrebama.

Moć disanja

Ono što mindfulness čini tako posebnim je fokus na vlastito disanje i trud da budemo prisutni u trenutku, a zbog njegove jednostavnosti možemo ga primjenjivati gotovo na svim mjestima gdje se osjećamo ugodno i dovoljno slobodno koncentrirati se na vlastite misli i valove koje osjećamo uz disanje. Studije su potvrdile da mindfulness može pomoći u smanjenju valunga, stresa te poboljšanju kvalitete sna kod žena u menopauzi. 

Jedan od praktičnih primjera može biti primjena dubokog disanja tijekom valunga. Kada žena osjeti valung, može primijeniti tehniku disanja poput 4-7-8 disanja kako bi smirila organizam. Ova tehnika uključuje udisanje kroz nos na 4 sekunde, zadržavanje daha na 7 sekundi, a potom izdah na 8 sekundi kroz usta. Sve to možemo raditi dok istovremeno koristimo mindfulness, a sve u cilju svjesnosti o simptoma bez stvaranja dodatnog stresa. Ova kombinacija može omogućiti značajno brže emocionalno oporavljanje.

Integrirani pristup

Kombinacija tjelesnog i mentalnog treninga, također može biti jedna od učinkovitih opcija za olakšavanje simptoma menopauze. To dokazuje i studija koja ističe kako redovita praksa joge značajno smanjuje bolove u zglobovima i poboljšava kvalitetu života kod žena u menopauzi. No, joga je idealna aktivnost koju možemo koristiti i kao dio integriranog pristupa.

Također, u kineskoj kulturi postoji još zanimljivih opcija. Naime, tai chi i qigong su tradicionalne kineske vježbe koje kombiniraju spore pokrete, ravnotežu i mentalnu smirenost. Sve veći broj istraživanja sugerira da tradicionalne prakse duha i tijela kao što su joga, tai chi i qigong mogu ponuditi sigurne i isplative strategije za smanjenje simptoma menopauze. Tai chi može poboljšati pokretljivost, ravnotežu i kardiovaskularnu funkciju, dok istodobno smanjuje stres i anksioznost.

Menopauza i perimenopauza donose brojne fizičke i mentalne izazove, no žene mogu značajno poboljšati svoje stanje uz pravilnu tjelesnu aktivnost i mentalni trening. Vježbe koje jačaju pokretljivost, ravnotežu i stabilnost, uz bodyweight vježbe koje poboljšavaju zdravlje kostiju i zglobova, ključne su za održavanje vitalnosti. S druge strane, mentalni trening ili primjerice redovito prakticiranje mindfulnessa, može omogućiti manje izražene simptome menopauze i bolje mentalno zdravlje.

Izvor naslovne fotografije: Pexels