Buka je danas svuda oko nas. U prometu, na ulici ispred zgrade, u uredu, domu, trgovini… Gdje god se okrenemo, slijede nas glasni zvukovi, galama, gužva i stres. Zbog svega toga, pate naša koncentracija, raspoloženje, zdravlje i naposlijetku – kvaliteta sna. Sve više ljudi pati od poremećaja spavanja poput čestih buđenja noću ili potpune nesanice.

Bez kvalitetnog sna, nema ni zdravlja, zato je posebno važno utjecati na to da svom tijelu pomognemo u opuštenju i postizanju idealne kvalitete odmora koje nam odgovara kako bi se obnovilo i na adekvatan način procesuiralo informacije i emocije. Budući da je san ključan segment općeg zdravlja, ovo je problem o kojem se sve više priča. Srećom, sve više studija ukazuje na to da slušanje prirodnih zvukova prije spavanja može značajno poboljšati kvalitetu REM faze sna i smanjiti noćna buđenja.

Bijeli i zeleni šum

Bijeli šum često je omiljen izbor roditeljima kojima postaje pravi izazov uspavati bebu koju muče grčevi, izbijanje zubića ili koja je izložena periodima naglog rasta i usvajanja novih sposobnosti te zbog čega je njen dobar san narušen. Međutim, korištenje bijelog šuma može pomoći i bilo kome tko se bori s isključivanjem misli pred odlazak na spavanje, kome treba opuštanje ili jednostavno ne možete podnijeti tišinu u sobi.

Bijeli šum je vrsta šuma koja sadrži sve frekvencije koje ljudsko uho može čuti, a zvuči kao onaj statički šum kojeg možete čuti na radiju kada nestane zvuk, odnosno kada se prekine program. Iako dokazano pomaže kod dozivanja sna, poboljšava koncentraciju i smanjuje stres, mnogi ga ne mogu podnijeti i radije pribjegavaju drugim metodama uspavljivanja.

Ako i vi pripadate toj skupini ljudi, zanimljivija i opuštenija alternativa mogao bi biti zeleni šum koji je prirodniji i ugodniji uhu. Zelenom šumu pripadaju zvukovi poput kiše, ptičjeg pjeva, zvuka vodopada, valova ili vjetra u krošnji drveća.

Benefiti svakodnevnog korištenja zelenog šuma

Budući da je boravak u prirodi “terapija” kojoj mnogi svakodnevno pribjegavaju, zeleni šum uz svoje umirujuće zvukove prirodu dovodi u spavaću sobu i tako direktno utječe na:

• smanjenje stresa
• poboljšanje kvalitete sna
• čini ugodnije i opuštenije okruženje
• maskira neželjene zvukove dok tonete u san

Iako se korištenje ovih šumova najčešće povezuje s uspavljivanjem, zeleni šum se može koristiti u bilo kojem trenutku dana kada osjetite da vam je potreban downshifting. Umirujuće zvučne pozadine stoga donose i brojne benefite za naše mentalno zdravlje. Mogu nam pomoći u opuštanju kada god osjetimo potrebu za umirivanjem i smanjenjem svakodnevnog stresa, ali i u postizanju bolje produktivnosti i koncentracije. Tako u svom uredu možete imati svoju vlastitu šumu s pticama pjevicama i potočićem ili pak privatnu plažu s ugodnim ritmom valova dok vas u blizini pozdravlja i pokoji galeb.

Slušati ih možete na brojnim aplikacijama ili Youtubeu, a cijelu atmosferu zapravo možete u potpunosti prilagoditi sebi. Iskoristite moć prirodnih zvukova u svoju korist, uspostavite vlastiti ritam spavanja uz mir koji vam je potreban i kreirajte svoje dnevne i večernje rutine onako kako vama najbolje odgovara.

Izvor naslovne fotografije: Pexels