Mnogima dan počinje tek nakon radnog vremena iza 17 sati, odnosno tada se možemo posvetiti sebi i svemu onome što nas veseli. No, tijekom zimskih mjeseci kada se budimo dok je vani još mrak i kući se vraćamo također po mraku, zaista može utjecati na naše raspoloženje, funkcioniranje, a samim time i na mentalno zdravlje.
Postavlja se pitanje, vrijedi li unatoč tome žrtvovati san i odabrati rano buđenje kako bismo ulovili dodatno vrijeme za sebe? Bez obzira na dio godine u kojem se nalazili, Robin Sharma predlaže upravo buđenje u 5 sati ujutro kako bismo maksimalno iskoristili jutro za rad na sebi i fokusiranju na važne zadatke koji nas toga dana očekuju.
„Budni u 5“
Robin Sharma, kanadski pisac i jedan od najcjenjenijih menadžerskih konzultanata kojeg obožavaju ljudi diljem svijeta, globalno je poznat po svojim idejama o produktivnosti, osobnom razvoju i stvaranju uspjeha kroz osobnu disciplinu. Napisao je brojne knjige na navedene tematike, a jedna od njih govori upravo o jednostavnom, ali istovremeno i vrlo izazovnom konceptu: buđenju u 5 ujutro u svrhu kvalitetno provedenog vremena koje ćemo posvetiti samo sebi.
U svojoj knjizi „Budni u 5“ Sharma predstavlja jutarnju rutinu koja njegovim klijentima pomaže da budu produktivniji, zdraviji i da zadrže svoj unutarnji mir unatoč brojnim izazovima s kojima će se susresti tijekom dana. Napisana kao svojevrsni vodič, ova knjiga nudi inspirativan i strukturiran pristup osobnom razvoju, a mi u nastavku izdvajamo nekoliko zanimljivosti vezanih uz buđenje u 5.
Zlatni sat
Ovih sat vremena ujutro prije nego vaš dan zaista krene u smjeru svih zakazanih obaveza, Sharma naziva zlatnim satom i predlaže nekoliko obećavajućih ideja za koje vjeruje da mogu transformirati svačiji dan, ali i kvalitetu svakodnevice.
Formula 20/20/20
Uz ovu formulu, autor tvrdi da ćemo lako strukturirati svojih prvih 60 minuta u danu. Podijeljen na tri segmenta po 20 minuta, taj zlatni sat trebao bi biti posvećen tjelesnoj aktivnosti u svrhu povećanja energije i mentalne jasnoće, zatim refleksiji, meditaciji ili vođenju dnevnika zbog rada na fokusu te u konačnici učenju koje potiče mentalnu stimulaciju i osobni rast.
Postizanje bolje produktivnosti
Sharma vjeruje kako rano ujutro vlada mir unutar kojeg osoba ima priliku raditi bilo što bez ikakvih distrakcija što pridonosi kvalitetnijoj i boljoj produktivnosti.
Moć rutine
Autor također naglašava važnost svakodnevne rutine te tvrdi kako su dosljednost i buđenje svaki dan u isto vrijeme od velike važnosti za uspjeh. Dugoročno, Sharma vjeruje kako uz buđenje u 5 postajemo efikasniji i energičniji.
Što kažu istraživanja
Prema Američkoj akademiji za medicinu spavanja, odraslim osobama potrebno je između 7 i 9 sati sna dnevno kako bi optimalno funkcionirale. Nedostatak sna može dovesti do brojnih zdravstvenih problema, uključujući smanjenu kognitivnu funkciju, oslabljen imunitet, povećan rizik od depresije, anksioznosti i srčanih bolesti.
Iako rani jutarnji ustanak može povećati produktivnost, stručnjaci upozoravaju da to ne bi trebalo doći na račun sna. Ako osoba kasno odlazi u krevet, a ustaje u 5 ujutro, dugoročno to može narušiti zdravlje.
Također, Istraživanje objavljeno u Nature Communications, pokazuje da genetski faktori određuju kada je naše tijelo na vrhuncu budnosti i produktivnosti, što znači da Sharmine metode mogu biti vrlo učinkovite za one koji su prirodno jutarnji tipovi, ali za noćne tipove to može biti kontraproduktivno. Stručnjaci preporučuju da svatko prilagodi svoje dnevne rutine prema svom osobnom prirodnom ritmu tijela, umjesto da slijepo slijedi univerzalni savjet o ranom ustajanju.
Iako Robin Sharma nudi inspirativan i strukturiran pristup osobnom razvoju i nesporno je da rano ustajanje ima i može donijeti mnoge benefite, treba imati na umu da to ne može vrijediti za sve ljude jednako. Rani ustanak može biti teško održiv za ljude koji vode složen život s mnogim obveza, poput roditelja, ljudi s promjenjivim radnim vremenima ili onih koji jednostavno imaju prirodno različite ritmove spavanja.
Izvor naslovne fotografije: Pexels
