Internet je prepun raznih (dez)informacija na ovu temu pa ti u ovom članku, na jednom mjestu želim donijeti točne i provjerene informacije koje će ti pomoći oko tog sala na nadlakticama.

Vježbe za gubitak sala

Popularno je tražiti vježbe za mršavljenje – vježbe za ravan trbuh, vježbe protiv mlohavih ruku, generalno možeš pronaći vježbu koja obećaje smanjiti svaki dio tijela, ali moramo znati da tijelo tako ne funkcionira.

Bilo koja informacija, portal, Instagram profil koji ti obećavaju vježbe za mršavljenje ne poznaju osnove fiziologije i samo pokazuju manjak znanja o temi. 

Kako se onda gubi salo na rukama?

Genetika je ta koja određuje gdje ćemo gubiti salo prije, a gdje kasnije. Na nama je da zadovoljavamo uvjete za generalni gubitak tjelesne mase:

• Stanje kalorijskog deficita
• Redovita fizička aktivnost
• 7 do 9 sati sna

Idemo ukratko objasniti svaki od navedenih.

Stanje kalorijskog deficita podrazumijeva unos manje kalorija od onoga što nam je potrebno da se održavamo. Preporuka je postaviti deficit tako da tjedno gubimo oko 0.5 do 1% trenutne tjelesne mase, a koliko ti kalorija treba možeš saznati ovdje.

Redovita fizička aktivnost je važna kod mršavljenja jer pomaže očuvati mišiće. Kada mršaviš, tijelo nadoknađuje manjak energije kroz masti i mišiće, a ti želiš sačuvati što više mišića. Zato je važno da pronađeš trening koji aktivira mišiće cijelog tijela, uživaš u njemu i možeš ga provoditi redovito, a hodanje može biti super sporedna aktivnost.

Redovit san je ključan, a najmanje zastupljen u cijeloj priči. Ciljaj raspon od 7 do 9 sati sna s obzirom da te kronična neispavanost može potaknuti na veći unos slane i slatke, nutritivno siromašne hrane, povećati gubitak mišića u periodu deficita i dati subjektivan osjećaj iscrpljenosti te nedostatka energije.

Zaključak

Ne postoje vježbe za mlohave ruke i vježbe koje će ti pomoći da smanjiš salo na rukama već je potrebno kontinuirano provoditi kalorijski deficit, redovito trenirati te će genetika odrediti kada će salo na rukama doći na red. Često možemo vidjeti osobe kako pojačano rade trbušnjake da izgube mast na trbuhu, vježbe za triceps kako bi smanjile mast na području nadlaktice, ali to stvarno nema smisla. Radimo te stvari da ojačamo te mišiće jer su nam potrebni za svakodnevno funkcioniranje, dugovječnost i život bez boli.

Što se tiče smanjenja masti, na nama je da budemo strpljivi i redovito provodimo deficit, treniramo i pazimo na san, a kad tad će i ti tvrdoglavi dijelovi doći na red.

Izvor naslovnice: Freepik