Dolaskom hladnijeg doba godine, prirodno se mijenjaju i naše aktivnosti i dnevni ritam, pa tako razmišljamo i o alternativama za sve one momente kada smo vrijeme nakon posla provodili uživajući u šetnjama osunčanim ulicama te dugim danima i toplim večerima.
Iako je sasvim prirodno da razina energija opada u hladnije doba godine, a kišoviti dani, maglovita jutra i raniji zalazak sunca jednostavno potiču na drijemanje pod dekicom, činjenica je da bismo se trebali natjerati pronaći alternativu i održati kondiciju tijekom hladnijih dana. Postavlja se i pitanje što ako jednostavno nismo tipovi za hodanje ili nas u hladnijim i kraćim danima godine mrak i niske temperature ipak odvraćaju od izlaska van?
10 000 koraka – mit ili istina?
Preporuka o 10 000 koraka dnevno nije došla od medicinskih istraživanja, već iz svijeta marketinga. Početkom šezdesetih godina prošlog stoljeća, japanska tvrtka Yamasa Clock stvorila je pedometar pod nazivom "manpo-kei" što znači "mjerač 10 000 koraka". Ta brojka nije bila temeljena na znanstvenim dokazima, već je jednostavno izgledala kao dobar i motivirajući cilj za prosječnog čovjeka.
Prema istraživanjima iz moderne znanosti, 10 000 koraka može biti dobar cilj, ali to nije univerzalno pravilo. Dok hodanje ima značajne zdravstvene koristi, važno je znati da se taj broj može i treba prilagoditi vašem načinu života, kondiciji i osobnim potrebama.
Jesenska workout rutina
Istraživanja također sugeriraju da raznolikost u tjelesnim aktivnostima može imati veći utjecaj nego isključivo hodanje. Kombinacija hodanja, treninga snage i fleksibilnosti ili čak kratkih, intenzivnih vježbi može biti učinkovitija od samog hodanja. Hodanje je svakako dobar izbor, ali nije jedina opcija.
Alternative za jesensku workout rutinu su mnogobrojne, a neke od ideja kako ostati fit bez da gotovo uopće izađete iz udobnosti svog doma donosimo u nastavku.
Vožnja sobnog bicikla
Biciklizam je izvrstan način za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja, a može biti ugodna alternativa hodanju. Tijekom jesenskih i zimskih mjeseci, vožnja sobnog bicikla može biti jednostavan način za održavanje aktivnosti u zatvorenom prostoru i jako dobra zamjena šetnji s ciljem od 10 000 koraka.
HIIT trening
Pretvorite svoj dnevni boravak u osobni gym. Poboljšajte kondiciju i riješite se suvišnih kilograma uz intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) koji može biti puno učinkovitiji od dužih, umjerenih aktivnosti poput hodanja. HIIT trening možete izvoditi kod kuće uz minimalnu opremu, što ga čini odličnom alternativom kada vremenski uvjeti nisu baš najbolji za odlazak u šetnju.
Plivanje
Ponuda zatvorenih bazena i programa plivanja sve je bogatija, a budući da je plivanje sjajna alternativa hodanju, ove hladne sezone možete si zadati cilj poboljšati svoje plivačke sposobnosti (i kondiciju). Ako imate probleme sa zglobovima, važno je znati kako u vodi tijelo trpi puno manje pritiska, a plivanje pomaže u jačanju cijelog tijela i poboljšanju izdržljivosti.
Hodanje u zatvorenom prostoru
Traka za hodanje može biti idealno rješenje ukoliko ste jednostavno zaljubljenik/ca u ovu aktivnost. Pronađite najbližu teretanu i nastavite uživati uz dobru glazbu, atmosferu i ako ste ekstrovert, vjerujemo i uz dobru ekipu.
Inspiracija uz društvene mreže
U 2023. godini TikTok je postao bogatiji za još jedan viralni video. Kreatorica Hope Zuckerbrow, nakon godina reguliranih vježbi i zahtjevnih programa vježbanja, bila je tužna što je njezina iskra za fitnesom skoro potpuno nestala, pa je osimislila vlastitu jutarnju rutinu Cozy Cardio koja označava kardio vježbu u ugodnom okruženju uz lagano kretanje i gledanje omiljenog filma ili TV emisije.
Čarobna formula primjenjiva na svakoga ne postoji. Zato je važno, što god odabrali kao aktivnost uz koju ćete provesti nadolazeće hladnije dane da uživate u svom odabiru i da vjerujete kako uz tjelesnu aktivnost radite dobro za sebe i svoje zdravlje. Uklopite aktivnosti u svoj dnevni ritam i osjećajte se ugodno u svojoj koži!
Izvor naslovne fotografije: Pexels
