Jeste li i vi primijetili kako je san još do nedavno bio nešto što se mora, nužnost koju bismo svi najradije preskočili u korist više sati u danu, kako bismo napravili više (za sebe ili posao)?
Danas se san više ne shvaća kao dosadan prekid dana, već kao alat za optimizaciju života. Zaboravite stare bajke o osam sati sna i toplom napitku prije kreveta. Danas se ide na znanstveno utemeljene, biohakerske trikove koji od običnog spavanja rade umjetnost. Ako ste ikada osjetili da ste kronično umorni, neovisno o tome koliko dugo spavate, vrijeme je da se pridružite novom trendu - sleepmaxxingu.
Ususret svjetskom danu spavanja koji se obilježava nadolazećeg vikenda i kojem je tema “make sleep health a priority”, smatramo kako se ovaj novi trend savršeno uklapa u cijelu tu priču. Odlučili smo ga isprobati, a u nastavku pročitajte više o našem iskustvu i o tome što sve sleepmaxxing donosi modernoj svakodnevici.
Što je sleepmaxxing i zašto svi pričaju o njemu?
Godinama smo veličali hustle kulturu, buđenje u 5 ujutro, maratone ispijanja kofeina i konstantno forsiranje produktivnosti uz što manje sna. Ali izgleda da smo kao društvo počeli shvaćati kako nas kronična neispavanost ne čini legendama, već samo sporijom, nervoznijom i manje učinkovitom verzijom nas samih.
Znanost to potvrđuje: nedostatak kvalitetnog sna uništava sve, od kognitivnih funkcija do metabolizma, raspoloženja, pa čak i zdravlja kože. Tako je rođen novi trend - onaj koji tretira san kao precizno dizajniran alat za ultimativnu optimizaciju života.
Dakle, sleepmaxxing je novi pristup spavanju koji ne uključuje samo duljinu sna, već njegovu kvalitetu, dubinu i utjecaj na vašu produktivnost, zdravlje i mentalnu jasnoću. Iza ovog trenda, krije se filozofija o tome kako nije dovoljno samo leći u krevet, nego je cilj optimizirati svaku minutu koju provedete u carstvu snova kako biste se budili kao verzija sebe.
Stoga, ako su poduzetnici prošle dekade bili opsjednuti ranim buđenjem (5 AM Club), novi trend je svakako dijametralno suprotni fokus: maksimalno kvalitetan san bez obzira na satnicu. Drugim riječima – uopće nije bitno kada spavate, već kako.
Trikovi za kvalitetniji san koji će vas pretvoriti u produktivnog superjunaka
Ruku na srce, pravi je pothvat bio jednu mamagericu pretvoriti u sleepmaxxericu, čak i uz urođenu veliku simpatiju prema spavanju i odmoru. No, mamageri vole izazove (i dobre trendove poput ovog), stoga sam se potrudila saznati koje sve benefite mogu dodati svojoj sleep rutini.
Sleepmaxxing sam prakticirala u proteklih tjedan dana, a budući da upravo koračamo kroz sleep awareness week, moram priznati kako su se sve kockice lijepo posložile. U nastavku pogledajte neke trikove i savjete za kvalitetniji san i prakticiranje sleepmaxxinga.
Plava svjetlost je novi neprijatelj broj jedan
Ako vam je ekran mobitela zadnje što vidite prije spavanja, nemojte se čuditi što vam mozak odbija surađivati ujutro. Plava svjetlost s ekrana suzbija melatonin i lažira danje svjetlo. Na taj način, vara vaš mozak da misli kako je podne. Iskreno, nisam se baš svaku noć uspjela riješiti scrollanja. Ipak je to dugogodišnja navika koju je teško od prve srezati u potpunosti.
Ali zato sam nastojala ozbiljno raditi na načinima smanjenja plavog svjetla. Prigušila sam svjetla u sobi, upalila svijeće i ukrasnu zvijezdu, stolnu lampu koja mi nudi blago svjetlo te sam isključila night shift mode na mobitelu. Ova značajka automatski mijenja boje na zaslonu u topliji dio spektra nakon što se spusti noć, što direktno utječe na kvalitetniji san. Prvo mi je bilo malo čudno, ali istovremeno mi je i pomoglo da ne smanjim doomscrooling. Još jedna opcija može biti i da smanjite svjetlinu ekrana na minimum.
Temperatura sobe
Ako spavate u sauni, to vam je greška broj jedan. Idealna temperatura za spavanje nije “ljeto u Dalmaciji", nego 16-19 stupnjeva. Tijelo se prirodno hladi dok tone u san, a ako mu pomognete spuštanjem temperature, brže ćete upasti u REM fazu sna koja je povezana s osjećajem svježine u trenutku kada se probudimo nakon dobro prospavane noći.
Iako smo još uvijek u periodu kada su noći hladnije i osobno volim malo veću temperaturu sobe, kad sam smanjila temperaturu i svjesno je održavala na 18 stupnjeva, primijetila sam kako se budim odmornija nego kada je temperatura bila veća.
Budući da se optimalan san događa u hladnijim uvjetima, mnogi ulažu u rashladne madrace, prozračne bambusove plahte pa čak i futurističke krevete s klimatskom kontrolom. Ne kažem da i vi morate postati sleepmaxxing freak, ali ovo je zanimljiva informacija koja daje super uvid u to koliko je cijela ova priča daleko otišla, odnosno koliko nam je kvaliteta zna postala zaista bitna.
Sat vremena prije spavanja
Znanost kaže da je kvalitetna priprema za san ključ, a osobito netom prije odlaska u krevet. Evo što sam pokušala raditi sat vremena prije spavanja.
Tuširala sam se toplom vodom. Iako sam i inače ljubitelj tuširanja u toploj i vrućoj vodi, znam da stručnjaci ne preporučuju prevruće kupke. Ovakva rutina prije spavanja obećava opuštanje, nakon kojeg slijedi prirodno rashlađivanje i slanje signala mozgu kako je vrijeme za san.
Umjesto doomscrollanja, pokušala sam svaku večer pročitati barem nekoliko stranica knjige. Savjet: ne čitajte onu koja će vas izluditi, već nešto lagano i opuštajuće. Financijski izvještaji ili "Rat i mir" nisu opcija.
Radila sam lagane vježbe disanja. Istraživanja pokazuju kako one pomažu tijelu da prijeđe u parasimpatički mod, odnosno u fazu odmora i regeneracije.
Kofein kao (ne)očekivani saboter
Znanost kaže kako kofein ima poluživot od 5-6 sati, što znači da onaj espresso u 17 h može biti uzrok vašeg buljenja u strop u 2 ujutro. Isto tako, buđenje uz osjećaj kao da vas je kamion pregazio, a ne kao da ste odmorni, najizgledniji je scenarij.
Umjesto toga, odlučila sam popiti samo jednu šalicu kave u kasnim jutarnjim satima i potpuno izbacila popodnevnu dozu. I iskreno, upalilo je. Nakon nekoliko dana, tijelo mi se toliko naviknulo da uopće više ne pomišljam piti kavu tako kasno poslijepodne kao što sam prije radila niti za to osjećam potrebu.
Magnezij u ulozi prirodnog sedativa
Ako imate kadu, pokušajte prije spavanja umjesto toplog tuša isprobati kupku s magnezijem. Istraživanja pokazuju da je magnezij tihi heroj, ključni mineral koji igra ulogu u opuštanju živčanog sustava i mišića, stabilizaciji krvnog tlaka i regulaciji stresa. Dakle, pomaže tijelu da se prebaci iz fight-or-flight moda u stanje potpune relaksacije.
Osim toga, magnezij je apsolutni must-have za sleepmaxxere jer pomaže u postizanju dubljeg sna i sprječava česta buđenja. Poznato je da postoje razni oblici magnezija pa ako niste sigurni koji je najbolji za vas, savjetujte se s nutricionistom ili liječnikom. Budući da su određeni oblici magnezija učinkovitiji od drugih kad je spavanje u pitanju, ja sam odlučila koristiti magnezij klorid u obliku spreja koji se nanosi na kožu. Brzo se apsorbira i odličan je za one koji ne žele uzimati suplemente oralno. Dakle, za ultimativni pre-sleep ritual, odabrala sam toplu vodu + magnezij kroz kožu. Rezultat je bio instant opuštanje i brži put do snova.
Ukratko, ako ste se ikada pitali zašto ne možete zaspati unatoč tome što ste napravili sve kako treba, vrijeme je da provjerite unos ovog minerala. Pravi sleepmaxxer neće otići na spavanje bez njega.
Ako mislite da je san luksuz, razmislite ponovno. Loš san nije samo problem za vašu energiju. On doslovno uništava vašu kognitivnu funkciju, produktivnost pa čak i dugovječnost. U skladu s time, morat ćemo se složiti da sleepmaxxing nije trend iz dosade, već potreba modernog čovjeka koji pokušava preživjeti svijet pun ekrana, stresa i beskonačnih notifikacija.
Dakle, na vama je da odaberete: hoćete li nastaviti sa starim lošim navikama ili ste spremni hakirati svoj san i probuditi se kao najbolja verzija sebe?
Izvor naslovne fotografije: Pexels
