Nova generacija vježbačica (posebno milenijalke i Gen Z žene) sve više okreću leđa generičkim treninzima i konačno počinju slušati najpametniji GPS koji imaju: vlastito tijelo.

Ono što je desetljećima bila tabu tema ili jednostavno ignorirana činjenica (da žensko tijelo funkcionira drugačije nego muško, posebno kroz mjesečni hormonalni ciklus) konačno dobiva svoj trenutak na fitness sceni. I ne, ovdje ne pričamo o "ženskim treninzima" iz 90-ih, koji su nas gurali prema ružičastim bučicama i zategnutim rukama za ljeto, nego o ozbiljnoj, znanstveno utemeljenoj revoluciji u pristupu zdravlju, snazi i mentalnom balansu.

Što je cycle syncing i zašto se o tome sve više priča?

Već smo pisali o vođenju biznisa u skladu s fazom menstrualnog ciklusa. A sada imamo i cycle syncing - koncept koji predlaže da žene usklade prehranu, vježbanje i svakodnevne aktivnosti s fazama menstrualnog ciklusa. 

Dakle, umjesto da treniraš istim intenzitetom svaki dan, cycle syncing trening usklađuje tvoje aktivnosti s onim što se hormonalno događa u tvom tijelu – jer, pogađaš, nisi svaki dan ista.

Pristup je postao viralan zahvaljujući TikTok trenericama, biohackericama i wellness entuzijasticama koje su konačno shvatile da žensko tijelo nije mini-verzija muškog. I znanost to potvrđuje: istraživanja pokazuju da hormonalne fluktuacije tijekom ciklusa utječu na snagu, izdržljivost, pa čak i na rizik od ozljeda.

Kako izgleda cycle syncing trening?

Ciklus se dijeli u četiri glavne faze: menstruacija, folikularna faza, ovulacija i lutealna faza. Svaka od njih donosi svoje hormonalne vibeove – a evo kako ih možeš iskoristiti.

Menstruacija (Dani 1–5)

Mood: Umorna, introvertirana, osjetljiva.
Tjelovježba: Zaboravi HIIT i iskoristi ovaj period za lagane šetnje, jogu, meditaciju i pilates.
Zašto: Tvoji hormoni (estrogen i progesteron) su na niskoj razini, a tijelo je fokusirano na obnovu. Slušaj ga.

Folikularna faza (Dani 6–14)

Mood: Energija raste, kreativnost cvjeta, spremna si za akciju.
Tjelovježba: Sad je vrijeme za učenje novih vještina, dinamične treninge snage, ples, lagani kardio.
Zašto: Estrogen raste, a s njim i izdržljivost – iskoristi to!

Ovulacija (Dani 15–17)

Mood: Ekstrovertna, samouvjerena, seksi.
Tjelovježba: Idealna faza za najintenzivnije treninge – HIIT, sprintanje, timski sportovi.
Zašto: Na vrhuncu si energije, stoga je ovaj period idealan za nove izazove. Snaga i refleksi su na maksimumu.

Lutealna faza (Dani 18–28)

Mood: Lagan pad energije, emocionalnija si.
Tjelovježba: Umjereni treninzi, poput spore vožnje biciklom, vježbi snage s manjim opterećenjem ili šetnje prirodom.
Zašto: Progesteron raste, a estrogen opada što može uzrokovati umor, nadutost i manjak fokusa. Sad nije vrijeme za rušenje rekorda.

Tko već koristi ovaj pristup?

Cycle syncing nije više alternativa – to je budućnost. To dokazuju mnoge profesionalne sportašice, od atletičarki do nogometašica i tenisačica, koje već godinama surađuju s liječnicima i kineziolozima kako bi svoje treninge i prehranu prilagodile hormonalnim fazama. 

Neki ženski nogometni klubovi u Engleskoj, poput Chelseaja, pionirski su uveli cycle tracking kao dio svakodnevne sportske strategije, upravo zato što se pokazalo da taj pristup poboljšava rezultate i smanjuje rizik od ozljeda.

Na društvenim mrežama, osobito TikToku, cycle syncing eksplodirao je kao trend koji mijenja način na koji mlade žene razmišljaju o vlastitom tijelu. Hashtag #cycleawareness broji više od 100 milijuna pregleda, a edukativni videi koje objavljuju trenerice, nutricionistice i influencerice postaju viralni jer ženama daju dopuštenje da usporavaju, mijenjaju rutinu i prestanu se boriti protiv samih sebe.

Profili poput @the_hormone_hub nude jednostavna, ali znanstveno utemeljena objašnjenja zašto u lutealnoj fazi možda nije pametno raditi HIIT i kako se u folikularnoj možeš osjećati kao superjunakinja spremna za bilo koji izazov. Edukacija u stvarnom vremenu, uz jezik koji svi razumiju.

Kao što to obično biva, kad publika počne mijenjati navike, i tržište reagira. U posljednjih nekoliko godina, veliki svjetski brendovi počeli su implementirati cycle syncing u svoje proizvode i strategije.

Nike je 2022. pokrenuo niz edukativnih sadržaja i prilagođenih treninga za žene kroz svoju aplikaciju Nike Training Club, s naglaskom na menstrualni ciklus i hormonalne promjene. Clue, jedna od najpopularnijih aplikacija za praćenje ciklusa, nudi napredne funkcije koje kombiniraju podatke o ciklusu s preporukama za fizičku aktivnost i mentalno zdravlje.

Oura Ring, pametni prsten koji prati san, stres i fizičku aktivnost, nedavno je uveo opcije koje ženama omogućuju preciznije praćenje faza ciklusa i prilagođavanje dnevne rutine – od treninga do meditacije.

Ovi brendovi ne reagiraju samo na trend, već na stvarnu potrebu: žene žele zdravlje koje ne ignorira njihov ciklus. I više nije dovoljno imati “žensku sekciju” u fitness aplikaciji. Moraš ponuditi rješenja koja uvažavaju kompleksnost ženskog tijela.

Dakle, ako se i dalje pitaš kako početi s ovim pristupom tjelovježbi, evo nekoliko koraka koje moraš slijediti:

1. Prati svoj ciklus – pomoću aplikacija poput Clue, Flo, MyFlo.
2. Promatraj svoju energiju, apetit i raspoloženje – vodi dnevnik.
3. Prilagodi treninge, ali nemoj se gristi ako nešto preskočiš. Ovo nije još jedan pritisak, nego alat da ti bude bolje.

Cycle syncing je revolucija u pristupu ženskom zdravlju i fitnessu jer se radi o pametnijim, svjesnijim i dugoročno održivim navikama. Da, apsolutno možeš imati i snagu i ravnotežu. Možeš trenirati pametnije, a ne jače. 

Kad treniraš s ciklusom, a ne protiv njega, tvoje tijelo ti kaže hvala, a ti dobiješ i snagu i balans, bez izgaranja.

Izvor naslovne fotografije: Pexels