Iako zvuči kao neka nova “moderna bolest”, postpraznični sindrom zapravo je vrlo normalna psihološka reakcija. 

Što je zapravo postpraznični sindrom?

Radi se o skupu osjećaja tuge, umora, bezvoljnosti i lagane anksioznosti koji se pojavljuju kad se nakon godišnjeg odmora treba vratiti u svakodnevicu. Psiholozi kažu da to nije prava depresija – više je privremena “kriza prijelaza” iz ugodnog, opuštenog ritma u onaj strukturirani i zahtjevan radni.

U prosjeku traje od nekoliko dana do najviše dva tjedna, ovisno o tome koliko smo se uspjeli prilagoditi novim (starim) obavezama. Ako nakon dva tjedna i dalje osjećaš snažan pad raspoloženja, tada je možda vrijeme za dublje preispitivanje – ali za većinu ljudi to je samo privremeni after holiday blues.

Tipičan hrvatski povratak s mora

Ako ste ikad vozili autocestom prema Zagrebu zadnji vikend u kolovozu, znate kako izgleda kolektivna depresija: kolona od Karlovca, u autu još miriše morska sol, djeca spavaju iscrpljena na zadnjem sjedalu, a vi računamo koliko će vam trebati da se izvučete iz gužve i usput razmišljate imate li što za jesti doma. U ponedjeljak vas dočeka prazan frižider, gomila veša i prvi mail s naslovom: “Podsjetnik: sastanak u 9.” To je onaj trenutak kad shvatite da je godišnji stvarno završio – i da vas je sustigao postpraznični sindrom.

Zašto do njega dolazi?

Na odmoru funkcioniramo potpuno drugačije – spavamo duže, jedemo kad nam se jede, dani nam nemaju satnicu, a najveći stres je hoćemo li na plažu ponijeti ručnik ili prostirku. Tamo nam se mozak odmara, a tijelo luči hormone sreće (dopamin i serotonin). Povratak na posao prekida taj ugodan ritam – i to naglo.

Psihološki gledano, riječ je o kontrastu. Na odmoru se povezujemo s ljudima, prirodom i sobom. Na poslu nas dočeka inbox pun mailova, rokovi i kolege koji su jednako “zgaženi” kao i mi. Mozak to percipira kao nagli pad ugode, što izaziva osjećaj tuge i frustracije.

Je li to znak da nismo zadovoljni poslom?

Sve ovo nije nužno znak da smo generalno nezadovoljni na poslu. Postpraznični sindrom javlja se i kod ljudi koji vole svoj posao. Dakle, to što se teško vraćaš ne znači odmah da moraš dati otkaz i preseliti na Vis da otvoriš bar na plaži (iako, priznajem, zvuči primamljivo). Radi se više o normalnoj prilagodbi, baš kao kad nakon blagdana više nismo u “šoping i fritule” modu.

Naravno, ako se osjećaj dugotrajno zadrži i postane stalno nezadovoljstvo poslom, onda je to već drugi signal koji treba shvatiti ozbiljno.

Kako si olakšati povratak?

Povratak s godišnjeg ne mora biti hladan tuš – postoje mali trikovi i rutine koje mogu pomoći da tranzicija iz “morskog” u “radni” život bude blaža i manje stresna.

1. Daj si vremena za prilagodbu
Nemoj očekivati da ćeš prvog dana raditi 120% i odrađivati kao stroj. Normalno je da si “usporen/a”. Ako možeš, vrati se s mora dan ili dva prije posla – da se aklimatiziraš, posložiš stvari doma i uhvatiš ritam spavanja.

2. Planiraj male ugodne stvari
Ako znaš da ćeš pasti u bed, ubaci sitne rituale u prvi tjedan – kava s prijateljicom, šetnja poslije posla, lagani trening. Male doze zadovoljstva pomažu da mozak ne vidi povratak samo kao kraj sreće. 

p.s. sva sreća pa je Zagreb pun evenata u rujnu. 

3. Osvijesti realnost
Jedna stvar koju često radimo je uspoređivanje: “Na moru mi je bilo divno, ovdje mi je grozno.” Ali more i posao nisu ista kategorija – jedno je odmor, drugo obaveza. Ako od posla očekuješ da te zabavlja kao izležavanje na plaži, normalno je da ćeš biti razočaran/a.

4. Produži duh odmora
Ne moraš godišnji ostaviti samo u ladici uspomena. Možeš nastaviti s malim stvarima – kuhaj tjesteninu koju si jeo/la na Jadranu, stavi školjku na radni stol ili barem slušaj playlistu s plaže dok radiš. Male asocijacije mogu ti podići raspoloženje.

5. Budi realan/na prema sebi
Ako osjećate umor i demotivaciju, to ne znači da ste slabi ili lijeni. To znači da ste čovjek koji je upravo prošao nagli prijelaz iz jednog načina života u drugi. Kad to osvijestite, već ćete se osjećati bolje.

Prošao je, ali doći će opet

Postpraznični sindrom je poput onog osjećaja kad završi dobra serija na Netflixu – žao ti je što je gotovo, ali znaš da će doći neka nova. Tako je i s godišnjim – prošao je, ali doći će opet. Do tada, trudimo se u svakodnevici pronaći male trenutke odmora, jer nije godišnji jedini trenutak kad možemo uživati.

Na kraju dana, normalno je da nam more uvijek izgleda ljepše od open space ureda – ali uz ovih par Mamager trikova, povratak u rutinu ne mora biti toliko bolan.

Izvor: Pexels