Za početak, malo kontradiktornosti, za dozu realnosti. Novogodišnje odluke su najveća glupost koja postoji. Baš zato nisam čekala 3 dana prije stare godine da pišem ovaj članak, pa da tematski bude novogodišnji. 

1. siječnja 2025. neće početi vaš novi život, niti ćete već 2.1. biti najbolja verzija sebe, niti je moguće odjednom okrenuti cijeli svoj svijet naglavačke, samo zato što je prošlo 365 novih dana i na kalendaru se pojavila nova brojka. 

Ali možete to gledati na skroz drugačiji način. Ne mora biti 1. 1., ni prvi ponedjeljak, ni neki veliki važni datum da krenete s dobrim navikama koje će, on the long run, promijeniti vaš um i tijelo nabolje. To može biti i neki random utorak, sredinom veljače, kako je to bilo u mojem slučaju. 

Početkom 2022. godine odlučila sam pokušati se držati jedne jedine odluke, a to je biti više fizički aktivna. Nije da nisam probala trčanje, vježbanje uz Youtube video u stanu, kupila utege, učlanila se u teretanu na probni mjesec (i otišla tri puta). 

U čemu je bio problem? Ništa od tih vježbi nije odgovaralo mojem tijelu. Trčanje mi je bilo predosadno i nikada mi vrijeme nije bilo idealno, vježbajući doma morala sam paziti da ne stvaram previše buke zbog susjeda ispod, a i pola vježbi nisam mogla napraviti kako treba. Na utezima i dalje stoji prašina negdje u ormaru. Ali onda sam otkrila pilates, sasvim slučajno, tražeći grupno vježbanje koje mi je u kvartu, a da to nije ono u teretani gdje je svaka druga riječ „pumpaj“ „jače“ ili „brže“. Da, dosta sam razmažena kad je u pitanju savršena tjelesna aktivnost. Ili to ili sam samo tražila izlike da ju izbjegnem. 

I onda je došao taj famozni utorak kada sam otišla na probni sat pilatesa i oduševila se na prvu. 

Vježba koja donosi rezultate i oblikuje  vaše tijelo 

Smirena atmosfera na treningu, kontrolirani i spori pokreti koji aktiviraju mišiće, vježbe koje jačaju apsolutno svaki dio tijela, to vam je pilates. Druga riječ za taj oblik vježbanja je kontrologija. Dakle, cilj je da svaki pokret radite kontrolirano, pazeći na disanje.

Pilates nije tjelovježba u kojoj ćete puno skakati ili raditi brze pokrete. Ovdje sve radite mirno, polako i svaki je pokret maksimalno kontroliran. Ipak to ne znači da vam kapljice znoja neće izbijati posvuda. Vjerujte mi, ponekad je puno teže neku vježbu napraviti sporo i kontrolirano, nego ju pokušati napraviti što više puta u minuti.

Najvažnija stvar koju trebate znati o pilatesu je da je to metoda vježbanja cijelog tijela koja je osmišljena u cilju poboljšanja svakodnevnih aktivnosti i kvalitete života. Iako se naglasak u pilatesu često stavlja na core strength ili snagu trupa, pogrešno je misliti da je to krajnji cilj. Cilj je osnažiti cijelo tijelo, popraviti držanje i razviti funkcionalno i održivo kretanje cijelog našeg tijela, koristeći tu snagu trupa koju pilates potiče.

Osobno, moj najveći benefit od pilatesa je bolje držanje i daleko veća fleksibilnost tijela. Nekako lakše preživim dan u kojem sjedim 8 sati jer znam da me na kraju dana čeka 45 minuta vježbanja koje će mom tijelu vratiti pokretljivost i poletnost.

Još jedna važna stvar kod pilatesa je ranije spomenuto disanje. Pilates se fokusira na izdisaj tijekom izvođenja većine vježbi jer to pomaže aktivaciji trbušnih mišića. U pilatesu je izuzetno važno da ovi mišići budu stalno aktivirani. U početku će vam se činiti da bi trebale disati obrnuto, ali još jedna lekcija koju me pilates naučio je – onda kad ti je najteže, to znači da vježbu radiš dobro. Izvodite li vježbu pravilno, gotovo svaki pokret bit će izazovan, ali i učinkovit.

Ali sve će vam to biti lakše kada nakon prvog mjeseca redovnog treniranja osjetite prve rezultate, a nakon dva mjeseca ih i vidite. Ponavljam, ako ste redovite i vježbate 2 do 3 puta tjedno. 

Long story short – neće svaka vježba biti muka, neke će stvarno biti jako ugodne za vaše tijelo, leđa, ramena, kukove. 

Pozitivni učinci pilatesa

Pozitivni učinci pilatesa nisu samo fizički, ima tu i ostalih benefita (kao kod svake tjelovježbe i fizičke aktivnosti), koje sam i sama osjetila. Ovo su neki od njih.

Poboljšava držanje i smanjuje bol u leđima

Pilates cilja na dublje kontrakcije trbušnih mišića i mišića zdjelice, a upravo ti mišići djeluju kao steznik koji podiže i podržava organe te štiti i stabilizira leđa. Također, vježbe koje izvodite podsjetit će vas na posturalne mišiće koje ste možda zaboravili da uopće postoje, a važni su za pravilno držanje.

Jača imunitet, poboljšava san, boosta energiju

Tri različita benefita, ali stavljena pod isti nazivnik, a to je bolja kvaliteta života. Pravilno disanje koje sam spomenula ranije poboljšava kardiorespiratorni kapacitet što potiče oslobađanje hormona zadovoljstva, bolji protok kisika i cirkulaciju krvi kroz tijelo. A bolja cirkulacija tijela znači i bolje funkcioniranje imunološkog sustava. Istraživanja također pokazuju da vježbanje pilatesa poboljšava kvalitetu sna, pogotovo kod starijih žena i žena koje su nedavno rodile.

Smanjuje menstrualne bolove

Ovo potpisujem, a prva sam koja je sumnjala u to, ali da, vježbanje pilatesa pomaže u smanjenju menstrualnih bolova. Bilo je ekstremno teško prvi se put natjerati i otići na trening za vrijeme menstruacije (i to drugi dan). Ali, jednom (!) je bilo dovoljno da se uvjerim da pomaže.

Poboljšava seksualni užitak

Pilates je učinkovit alat za poboljšanje snage i funkcije mišića zdjeličnog dna, a snažno zdjelično dno povezano je s povećanim seksualnim zadovoljstvom. Također, pilates gradi izdržljivost, snagu, pokretljivost i fleksibilnost vašeg tijela, što može obogatiti vaše iskustvo u spavaćoj sobi jer vam omogućava da duže zadržite i održavate (najbolji) položaj.

Moja transformacija?

I za kraj ću s vama podijeliti kako je mene pilates promijenio. 

Za početak, otkako sam ga počela trenirati, više nemam potrebu za spavanjem nakon posla često (dogodi se tu i tamo, ali puno rjeđe), dakle imam daleko više energije. 

Tjedan mi ima neku zadanu strukturu što mi daje osjećaj neke „kontrole“ i pozitivne rutine. Znam gdje sam utorkom i četvrtkom navečer, bez obzira na sve druge obaveze. To je vrijeme za mene i moje zdravlje. 

Tu je i neizostavnih 5 kila manje na vagi, ali i oblikovaniji struk, noge i trbušni zid. Ne, nemam six pack, ali tu i tamo se nadzire koja crtica na pravom mjestu, dok je i prehrana i probava zadovoljavajuća. Sve to za mene znači i bolje samopouzdanje. 

A još jedan odličan benefit je da na treningu odmorim glavu. Previše razmišljam o tome da stisnem trbušne mišiće i pravilno dišem, pa nemam kapaciteta za regularni overthinking. A i moram reći da se na treningu uvijek opustim i dobro nasmijem s ostalim curama i da uvijek zadovoljno legnem u krevet nakon toga. 

Iako, ako ćemo iskreno, bude nekih treninga kada si mislim „Šta je meni ovo trebalo“, dok držimo plank preko dvije minute ili radimo vježbe ruku s medicinkama. Krenite na pilates, bit će vam sve jasno (ali i drago).  

Izvor naslovne fotografije: Pexels