Self-care rutina nešto je na čemu radimo cijele godine, ali u rujnu se većina ljudi rado okreće promjenama, stoga je sada idealno vrijeme za posvetiti sebi više pažnje i učiniti svoju svakodnevicu što kvalitetnijom i boljom kako bismo u svoj život prizvali pozitivne osjećaje i bolje se nosili s izazovima s kojima se svakodnevno susrećemo.
Frustraciju je jako teško držati pod kontrolom u trenucima kada su svi naši resursi iscrpljeni, a željenih rezultata nema na vidiku. No, sprječavanje nakupljene frustracije i upravljanje njome je itekako moguće, čak i poželjno poput redovite dnevne higijene. Emocije je važno njegovati svaki dan, promatrati ih i razumjeti zašto se i kako pojavljuju.
To potvrđuje i Susan David, psihologinja s Harvarda, koja u svom vodiču za emocionalnu fleksibilnost govori o suočavanju s frustracijama. Knjiga „Emocionalna agilnost“ pruža praktične savjete kako se osloboditi negativnih obrazaca razmišljanja i ponašanja, te kako se emocionalno prilagoditi izazovima. Također unutar knjige navodi kako je jedno od istraživanja potvrdilo da ljudi u businessu koji se barem 15 minuta dnevno bave svojim emocijama, proaktivnije i agilnije rješevaju poslovne izazove. To je primjenjivo i na bilo koje drugo područje života, stoga već danas možete pokušati zaviriti u svoj lončić s nakupljenom frustracijom i pokušati ga isprazniti. Ovo su neki od načina kako to možete činiti u praksi.
Izvor: Unsplash
Načini kako se riješiti nakupljanja frustracije i negativnih emocija
Iskrenost prema sebi
Kada prepoznate izvor nakupljanja svojih frustracija, lakše ćete se suočiti s njim i pronaći zdrav način za izražavanje emocija. Ako vam je teško održati razgovor sami sa sobom ili s nekom dragom osobom, pokušajte s pisanjem dnevnika. Ponekad je obraćanje zamišljenom čitatelju na bjelini papira puno lakše nego izgovoriti neke stvari na glas. Taj način također može biti koristan za praćenje napretka jer se uvijek možete vratiti unatrag i zaviriti u svoje misli otprije te vidjeti koliko ste od tada napredovali. Najvažnije je da budete uvijek iskreni prema sebi.
Uočite razliku između realnosti i želja
Prilikom svakog rada na sebi važno je znati da nitko nije savršen i da moramo naučiti razliku između realnosti i želja. Ako nas uporno frustrira nešto što u ovom trenutku iz mnogo razloga ne možemo ostvariti, to nije realno i trebali bismo svoje misli i napore pokušati usmjeriti na nešto što je u našoj moći. Napravite ravnotežu između realnog stanja stvari i maštanja.
Rad na sebi
Radom na sebi frustracija možda neće odmah nestati, ali ćemo je zasigurno u mnogočemu smanjiti. Ako se i dalje pitate kako započeti s radom na sebi, on može uključivati mnogo toga, a krenuti možete od vlastitih slabosti. Za početka, popišite sve svoje nesigurnosti i ono za što mislite da vas čini slabima. Utječite na njih učenjem novih vještina, poboljšanjem emocionalnih reakcija i učenjem o emocijama, razvijte nove, bolje navike.
Izvor: Unsplash
Tehnike opuštanja
Iako mnogi misle kako je ovo pretjerano i teško pronalaze volje, načina i vremena za realizaciju tehnika opuštanja, činjenica je kako upravo duboko disanje može pomoći u samom stvaranju osjećaja napetosti i frustracije. Ono ga blokira i smanjuje dotok negativnih misli. Pomaže vam da se usredotočite na sadašnji trenutak i realno stanje stvari te da pogled usmjerite prema pronalasku konkretnog rješenja. Kad god se osjećate preplavljeno, naučite stati i napraviti potrebnu pauzu.
Održite mentalnu ravnotežu
U održavanju mentalne ravnoteže, jedan od najvećih kamena spoticanja je preopterećenost. Ona nas dovodi i do frustracije jer ne možemo živjeti opušteniju svakodnevicu i imati vrijeme za sebe onako kako bismo to možda željeli. Često može pomoći ako naučimo i odlučimo reći „ne“ i postavimo granice na drugačiji način. Fokusirajte se na pozitivne aspekte svog života i naučite prepoznavati dobre stvari koje vam donose mir, sreću i zadovoljstvo.
Izvor naslovne fotografije: Unsplash
