Teško vam je pokrenuti se ujutro? Imamo prijedloge koji će pomoći

Početak dana vježbanjem savršen je lijek za stres, blagu depresiju i opću nelagodu. Jutarnje vježbe potiču proizvodnju endorfina koji vas čine sretnima i smanjuju anksiozne misli. Jutarnje vježbe su sjajan način za početak dana s pozitivnim pogledom na sve. 

Izvor: Unsplash

Brze i jednostavne jutarnje vježbe

Rastezanje od glave do prstiju: Čim se probudite, rastegnite ruke iznad glave i produžite cijelo tijelo od vrha glave do vrhova prstiju. Držite ovaj prekrasan položaj 5 dugih udaha.

Rastezanje tetiva: Podignite desnu nogu i isprepletite prste iza bedra. Na početku, savijte koljeno. Približite bedro prsima i istodobno pokušajte produžiti koljeno. Nemojte žuriti. Uživajte u blagom rastezanju tetiva i udahnite 5 puta. Kad ste spremni, pređite na lijevu nogu.

Rastezanje prsa: Sjednite na krevet u lotos položaj ili s nogama na podu. Isprepletite prste iza leđa. Pritisnite lopatice zajedno dok istodobno rukama vučete prema natrag. Prsa se prirodno izboče prema naprijed. Održavajte pravu kralježnicu i lagano nagnite glavu unatrag, kao da gledate prema nebu. Pazite na vrat i uživajte u 5 dugih udaha.

Rastezanje na stranu: Sjednite na krevet u lotos položaj ili s nogama na podu. Isprepletite prste iznad glave i ispružite ruke. Održavajte ravnu kralježnicu i spuštene ramena. Na udisaju, produžite kralježnicu i ruke, a na izdisaju nagnite se na lijevu stranu. Održavajte neutralni položaj donjeg dijela leđa i pokušajte se kretati iz torakalne kralježnice. Osjetit ćete nježno rastezanje na desnoj strani. Održavajte ovu poziciju 5 udaha, a ako se osjećate udobno, dublje se protežite s svakim udahom. Polako se vratite i ponovite na drugoj strani.

Izvor: Unsplash

Savjeti za pozitivnu jutarnju rutinu

Neka bude svjetlo: izloženost jakom, bijelom svjetlu ujutro povećava budnost. Otvorite zavjese ili koristite svijetle unutarnje svjetiljke ako se budite prije izlaska sunca.

Jutarnja meditacija: Počnite dan s kratkom meditacijom kako biste razvili mir uma. Posvetite 5 do 10 minuta za mindfulness, postavljajući pozitivan ton za dan.

Dovoljno sna: Osigurajte da spavate barem sedam sati, jer nedostatak sna može dovesti do ovisnosti o snooze gumbu. Ustanovite dosljedan raspored spavanja i prioritizirajte kvalitetan san.

Energetizirajuća glazba: Melodični alarmi mogu biti učinkovitiji u prijelazu iz sna u budnost.

Tuširanje: Razmislite o tuširanju od tople prema hladnoj vodi kako biste povećali energetsku razinu. Hladna voda na kraju tuširanja može pružiti poticaj energije sličan kofeinu.

Doručak: Uključite proteine, voće, povrće, integralne žitarice i mliječne proizvode niskog udjela masti u doručak za povećanu jutarnju energiju. 

Izvor: Unsplash

Za mnoge od nas, izlazak iz kreveta i osjećaj svježine i energije za predstojeći dan može izgledati kao nemoguća misija. Međutim, uz postupno usvajanje jutarnje rutine, uskoro ćete osjetiti prednosti i možda čak zaboraviti na tu jutarnju šalicu kave na koju ste se običavali osloniti.

Izvor naslovne fotografije: Unsplash