Vodič za mamagere: Kako prilagoditi radni raspored prema menstrualnom ciklusu?

Svaka žena dobro zna da menstrualni ciklus može imati značajan utjecaj na raspoloženje, koncentraciju, izgled i energiju.

Autor: Mamager

Posted: May 27, 2024

Kako bismo bolje razumjeli kako prilagoditi rad za optimalne performanse tijekom menstrualnog ciklusa, trebamo razmotriti konkretne razloge zbog kojih menstrualni ciklus ima tako snažan utjecaj. Na kraju članka, donosimo i nekoliko dodatnih savjeta koji se razlikuju od uobičajenih pristupa.

Naši mijenjajući hormoni utječu na našu izvedbu

Je li vam poznato da se vaše uobičajeno veselo raspoloženje mijenja tijekom predmenstrualnog sindroma (PMS) i menstruacije? Razlog tome leži u fluktuacijama hormona tijekom menstrualnog ciklusa, posebno u razinama estrogena i progesterona, koji snažno utječu na energiju, fokus i raspoloženje.

Kao rezultat toga, primjećujemo da se bolje snalazimo u određenim fazama menstrualnog ciklusa nego u drugima.

Izvor: Pexels

Faze menstrualnog ciklusa:

Menstruacija: Traje između dva do sedam dana. Tijekom menstruacije maternica se rješava debljine, što rezultira krvarenjem.

Folikularna faza: Preklapa se s menstruacijom. Počinje prvog dana menstruacije i završava ovulacijom. Tijekom ove faze, estrogen raste, osjećamo se optimistično, koža nam je u najboljoj formi.

Ovulacija: Ovulacija se događa otprilike 14 dana prije sljedeće menstruacije, kada jajnik oslobađa jajašce.

Lutealna faza: Tijekom lutealne faze, progesteron raste, a mi doživljavamo simptome PMS-a.

Kako iskoristiti menstrualni ciklus u svoju korist?

Pratite svoj menstrualni ciklus pomoću neke od aplikacija kako biste bolje razumjeli svoj menstrualni kalendar.

Koordiniranje svog rasporeda s menstrualnim kalendarom prvi je korak prema tome da vaša menstruacija radi za vas, počevši od planiranja dana kada se nećete osjećati najbolje.

Koristite tracker za praćenje promjena tijekom različitih faza menstrualnog ciklusa. Osim boljeg uvida u načine kako se možete učiniti produktivnijom, pruža vam mogućnost da predviđate promjene raspoloženja i energetske kapacitete.

View this post on Instagram

A post shared by FLO HEALTH APP (@flotracker)

Strategije za svaku fazu menstrualnog ciklusa

Menstruacija: Usredotočite se na organizacijske zadatke. Bavljenje unutarnjim, emocionalnim radom te posvećivanje samopoboljšanju i mindfullnessu.

Folikularna faza: Osjećat ćete se energizirano i inspirirano. Ovo je savršeno vrijeme za pokretanje novih projekata i suočavanje s težim zadacima koji zahtijevaju više inspiracije, entuzijazma i kreativne energije.

Lutealna faza i ovulacija: Hormonalne fluktuacije tijekom ove faze čine vas introspektivnijima. Ako postoje duboke promjene koje trebate napraviti u životu, razmislite o (osobnim i poslovnim) odnosima te donesite važne životne odluke.

Izvor: Pexels

Dodatni savjeti za prilagodbu menstrualnog ciklusa

Planirajte aktivnosti prema ciklusu kako biste povećali produktivnost.
Upravljajte neugodnim simptomima unaprijed.
Planirajte kupovinu prema ciklusu kako biste izbjegli impulzivno trošenje.
Prilagodite radnu odjeću i osobni stil promjenama u menstrualnom ciklusu.

Iskorištavanje znanja o tome kako fluktuirajući hormoni utječu na tijelo i um može pridonijeti boljoj radnoj učinkovitosti. Razumijevanje svojeg tijela i načina na koji utječe na vaše misli i osjećaje sigurno će vam omogućiti donošenje pravih odluka kako biste postigli najbolje rezultate. Sjetite se da svaka žena ima jedinstveni doživljaj menstrualnog ciklusa, stoga eksperimentirajte s pristupima i pronađite ono što najbolje odgovara vašim potrebama.

Izvor naslovne fotografije: Pexels