Jeste li čuli za ‘Digitalni detox’? – Skrolanje prije spavanja direktno će utjecati na Vaš san i zdravlje

Naime, svijetlo s ekrana mobitela šalje signal mozgu da ostane budan, obeshrabrujući lučenje melatonina, hormona sna. Rezultat? Budni ste u kasne sate, provjeravate mobitel i završavate sa svega nekoliko sati nekvalitetnog sna. Ovo nije dobro za vaš mozak jer, osim što mu je potreban san za odmor aktivnih neurona, stanice čiste toksine stvorene tijekom dana. Nedostatak sna znači da ti toksini ostaju u sustavu, što dugoročno može biti toksično za vaše moždane stanice. 

Posljedice nedostatka sna: koncentracija, pamćenje i, naravno, debljanje. 

Osim što nedostatak sna utječe na koncentraciju i pamćenje, on također narušava regulaciju inzulina, što može rezultirati debljanjem. Iako se neki rado pohvale da su spavali samo tri sata, to je zapravo put prema smanjenim sposobnostima rješavanja problema, povećanom debljanju i poremećenim vezama između moždanih stanica.

Izvor: Pixabay

Važno je dati prioritet snu.  

Isključite ekrane barem sat vremena prije spavanja i dajte svom mozgu priliku za kvalitetan odmor. Iako se ova poruka prvenstveno odnosi na odrasle, istraživanje Američke pedijatrijske akademije ukazuje na sličan utjecaj na djecu. Djeca koja noću koriste digitalne uređaje spavaju kraće i često se osjećaju umorno. Stoga, ograničite pristup mobilnim uređajima u spavaćoj sobi jer, osim što odgađaju odlazak na spavanje, notifikacije tijekom noći mogu narušiti vaš san.

Donosimo i dodatne savijete za miran san: 

• Ako već morate koristiti mobilni prije spavanja, podesite filtre plave svjetlosti kako biste minimalizirali negativan utjecaj na lučenje melatonina.
•  Pokušajte s tehnikama opuštanja poput čitanja knjige ili slušanja umirujuće glazbe kako biste pripremili svoj um za miran san.
• Ponekad je dobro provesti takozvani Digitalni Detox, dan bez digitalnih uređaja kako biste resetirali svoj mozak i osjetili benefite dubokog sna. 
• Sjetite se, mobitel nije jedini izlaz prije spavanja; ponekad najbolje avanture leže u snovima koje propustimo dok zurimo u ekran.
• Filtrirajte plavu svjetlost: Ako koristite mobilni prije spavanja, podesite filtre plave svjetlosti kako biste smanjili negativan utjecaj na lučenje melatonina.
• Opuštanje prije spavanja: Isprobajte tehnike opuštanja poput čitanja knjige ili slušanja umirujuće glazbe kako biste pripremili svoj um za miran san.

Izvor: Pexels